5 tipos de TLC que necesita ahora mismo

No hace falta decir que todos hemos pasado por mucho en los últimos dos años. En medio de la pandemia de COVID-19 en curso, enfóquese en la injusticia racial, los disturbios civiles, la incertidumbre económica y política, es seguro decir que lo hemos pasado. Sobreviviendo al pasado 9257299. . oh, en realidad solo ha sido 11, meses significa que te has enfrentado con dolor, aislamiento, negligencia, miedo y rabia, todo mientras eres valiente, ingenioso y esperanzado (la mayor parte del tiempo, de todos modos). Ahora que el año está terminando y se acercan las vacaciones, es hora de sintonizar y escucha lo que tu cuerpo y tu mente necesitan. Como educadores de bienestar sexual, queremos alentarlos a dar a ti mismo cuidado un poco más tierno y amoroso esta temporada. Te lo mereces.

Aquí hay 5 áreas de su vida que apostamos que podrían necesitar un poco más de TLC.

Sexo

Si, queremos decir sexo. Es posible que la pandemia haya trastornado sus rutinas diarias, su estilo de vida y su futuro, pero no tiene por qué cambiar por completo su vida sexual. Aún eres merecedor de experiencias sexuales que te lleven al autodescubrimiento, la alegría y el placer. De alguna manera, el sexo más seguro en la era de COVID-19 se parece mucho a lo que era antes:

• Hacerse la prueba y tratado por infecciones de transmisión sexual
• Practicar el consentimiento afirmativo
• Establecer y respetar los límites sexuales
• Tener un plan de anticonceptivo y un plan de respaldo.
• Limpiar tus juguetes

La única diferencia ahora es que su plan de sexo más seguro también debe incluir:

• Evitar las relaciones sexuales si usted o su (s) pareja (s) no se sienten bien
• Obtener una prueba de RT-PCR de COVID-19 si tiene inquietudes sobre la exposición.
• Tener a mano una mascarilla y un desinfectante para manos
• Abastecerse de un suministro de anticonceptivos para 3 meses o cambiar a un servicio de pedido por correo
• Sexo socialmente distante como sexo por teléfono o video, y masturbación en solitario o mutua.

Porque todavía es 2020 tenemos que decirlo: eres tu pareja sexual más segura.

Relaciones

No tiene que permitir que el distanciamiento social le quite las relaciones importantes en su vida. Solo tiene que volver a imaginar cómo se ve y se siente el tiempo de calidad en su comunidad y sus seres queridos. Decide cómo será el apoyo social para ti en esta temporada. ⁣ ¿Ha pasado un tiempo desde que realizaste una videollamada con tus amigos cercanos? ¿Planeó y tuvo una cita apta para la cuarentena? ¿Se ha fijado en sus mayores? ¿Tuvo calidad "tiempo para mí"? Convierta en una prioridad nutrir las relaciones que tiene en su vida.

Recuerde, las relaciones evolucionan y nutrirlas puede verse diferente con el tiempo.

Salud mental

Es seguro decir que 2020 ha sido traumático y se está volviendo más difícil de sobrellevar cada día, con días cortos de invierno, fatiga pandémica y posiblemente pasar las vacaciones lejos de sus seres queridos. Sea amable con usted mismo y no dude en dar un paso más para cuidar de usted. ⁣Puede parecer como participar en grupos de apoyo en línea o recibir ayuda profesional de un terapeuta o psiquiatra. Sepa que no tiene que procesar esto solo y que hay asistencia gratuita en línea y por teléfono disponible para ti. Si aún no ha tomado un descanso en las redes sociales (especialmente después de las elecciones), ahora es la hora. No necesita necesariamente otra actualización de noticias para pasar hoy o mañana. Es importante que tengas un diario rutina de puesta a tierra (¡y manténgase firme!) y haga espacio para procesar lo que está sucediendo.

Recuerde, sus amigos no son sus terapeutas. ⁣

Healthcare

Puede que esto sea lo máximo que hemos escuchado las palabras "atención médica" desde la aprobación de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio. Es posible que haya pasado una cantidad considerable de tiempo tratando de mantenerse saludable este año, ya sea lavándose las manos, tomando un multivitamínico diario o usando el verificador de síntomas en su teléfono. Si bien todos estamos haciendo lo mejor que podemos, sigue siendo muy importante que mantengamos nuestras rutinas de atención médica. 

• No te saltes lo necesario exámenes de salud o citas con su médico de atención primaria: muchos proveedores ofrecen visitas de telesalud. 
• Si eres estudiante, familiarízate con el horario y la ubicación del centro de tu campus y los servicios que ofrecen, siempre es bueno estar prepun rojo antes usted se enferma. 
• Haga una lista de su historial médico, alergias, medicamentos recetados y contactos de emergencia.
• Reúna su Comfort Kit en caso de que se sienta mal. Los elementos de su kit pueden incluir pañuelos de papel, vaporizadores, pastillas para la tos y pastillas para la garganta, té, un termómetro, compresas frías / para mantener, acetaminofén, jarabe para la tos. Consejo profesional: no es necesario que gaste todo su dinero en un jarabe para la tos de marca: los ingredientes activos son los mismos y los precios son mejores para su presupuesto.
• Si no tiene seguro médico, considere inscribirse en un plan del Mercado 2021. La inscripción abierta finaliza el martes 15 de diciembre de 2020.

Autocuidado radical

Esta sección está especialmente escrita para las mujeres negras (pero creemos que es un buen consejo para todos los seres humanos): como mujeres negras, sabemos que el término "autocuidado" está en todas partes en estos días, pero no es un cliché: tener la audacia de Construir una práctica de rutina de autocuidado y seguirla es el trabajo de toda una vida. Todo el mundo tiene algo diferente que les hace sentir que están volviendo a casa en sí mismos; todos necesitamos descubrir qué es eso para nosotros. Cuando las mujeres negras practican el autocuidado, sin pedir disculpas estamos anteponiendo nuestra salud y proclamando que nos amamos sin disculpas. Hay muchas prácticas que puede agregar a una rutina de cuidado personal, pero aquí hay algunas que puede probar:

• Escuche la meditación para Mujeres y niñas negraso una meditación basada en tu estado de ánimo. Realmente amamos el Aplicación Shine! 
• Crea una lista de reproducción inspirada en tu día más feliz o relajado. Piense en los temas e himnos de ese día y comience a escuchar. 
• Di no. Trazar límites y ser realista sobre su capacidad para asumir el trabajo físico y emocional es necesario para cuidar de sí mismo.  
• Explore la masturbación. Es una excelente práctica de autocuidado para su bienestar sexual en general y le permite sintonizarse consigo mismo, explorar su cuerpo y desbloquear nuevas posibilidades de placer.
• Mueve tu cuerpo. Ya sea que eso signifique un entrenamiento HIIT, un paseo por su vecindario o una fiesta de baile en solitario con Megan Thee Stallion. Mover nuestro cuerpo de una manera alegre y cómoda es realmente bueno para nuestro espíritu. 

Esperamos que estos consejos y recordatorios sean útiles y le deseamos una temporada festiva saludable y pacífica.

Acerca de los autores

Kimberly Huggins, LSW, MPH, MEd, y Brittany Brathwaite, MSW, MPH, son las cofundadoras y codirectoras ejecutivas de Kimbritive, una empresa con sede en Nueva York que se centra en crear conversaciones reales y empoderadoras y talleres de bienestar sexual para mujeres negras y chicas. Kimberly es una trabajadora social autorizada y educadora en sexualidad humana apasionada por la salud reproductiva y el bienestar emocional de las personas que viven con el VIH y padecen enfermedades estigmatizadas. Brittany es una activista por la justicia reproductiva, trabajadora juvenil y académica responsable de la comunidad con un profundo compromiso de apoyar el liderazgo, la organización y la curación de las niñas de color.

Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto, de un consejo, diagnóstico o tratamiento médico o sanitario. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico u otro proveedor de atención médica debidamente autorizado. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos. Las opiniones expresadas en este documento no están patrocinadas ni representan las opiniones de Nurx ™.