6 pasos para deshacerse de la vergüenza sexual

La vergüenza sexual es uno de los desafíos sexuales más generalizados, pero rara vez se habla de él directamente. Porque, ya sabes ... lástima. 

A veces, la vergüenza sexual es amplia y afecta la forma en que nos relacionamos con nuestro yo sexual en general. Eso es especialmente cierto para las personas que se criaron en entornos estrictos y socialmente conservadores donde todas las conversaciones sobre sexo, deseo sexual y seguridad sexual se consideraban "zonas prohibidas" y para las personas que se criaron en hogares donde se consideraba la "pureza sexual". un valor fundamental. 

En otras ocasiones, la vergüenza sexual es específica. Puede manifestarse en relación con la masturbación , nuestros deseos y fantasías, nuestras parafilias, la forma en que elegimos estructurar nuestras relaciones, el aspecto de nuestros genitales o cualquier otro ámbito.

Sin embargo, la vergüenza no es inherente. 

Se enseña. Esta enseñanza de la vergüenza se produce tanto de forma activa (a través de nuestros cuidadores, escuelas y comunidades religiosas) como pasiva (a través de conversaciones con amigos y mensajes de los medios de comunicación). Nos empuja a creer que estamos equivocados, que estamos solos en nuestras experiencias y que debemos ocultar quiénes somos. Pero tengo muy buenas noticias: como podemos aprender a sentir vergüenza, también podemos desaprenderla.

Desaprender la vergüenza sexual se ha convertido en una parte fundamental de mi labor educativa . Por eso, comparto seis maneras de ayudarte a empezar a erradicar la vergüenza de tu vida.

Mientras lee esta lista, recuerde: Desaprender la vergüenza es trabajo. Requiere que tomemos una mirada fresca, a veces incómoda, de nuestro pasado, cómo mostramos nuestro juicio y cuáles son nuestros valores fundamentales. También lleva tiempo. Permítase moverse tan lenta e intencionalmente a través de este proceso como lo necesite. 

1. Haga un inventario de las áreas de su vida sexual afectadas por la vergüenza

Para hacer un inventario de cómo se manifiesta la vergüenza en su vida sexual, haga una lista de las áreas en las que se siente feliz, relajado y libre de juicios. Luego, haz una lista de las partes de ti mismo que sientes que has dejado de lado, silenciado o juzgado. Estas áreas pueden ser comportamientos, mentalidades, formas de expresarse, fantasías, cosas específicas del cuerpo, lo que sea que te parezca fiel. 

Es posible que tengas dificultades con una o ambas categorías. Algunas personas pueden sentir que no hay aspectos de su vida sexual libres de juicios (si ese es tu caso, no te estanques en la incapacidad de escribir algo; simplemente pasa a la otra categoría). Otras pueden sentirse abrumadas o incluso afectadas al nombrar cómo se manifiesta su vergüenza.

Tómese todo el tiempo que necesite para hacer esto y descanse cuando lo necesite.

2. Identifique su "voz de vergüenza" 

La voz de la vergüenza es esa voz en tu cerebro que te dice que estás mal por pensar, sentir o hacer lo que sea. Podría ser alguien que te crió, una persona con la que tuviste una relación en el pasado, un líder religioso... cualquiera, en realidad.

Las voces de vergüenza de algunas personas incluso suenan como ellas mismas. Otros pueden encontrar que su voz de vergüenza es amorfa y no puede atribuirse a una sola persona o institución. 

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse: 

• ¿Es esa persona o institución alguien cuya opinión u orientación todavía valora? 
• ¿Esa persona o institución ha demostrado que puede acudir a ellos en busca de apoyo y no lo juzgarán, condenarán ni castigarán? 

En algunos casos, la respuesta puede ser un rotundo “no”. Pero en otros, puede ser “ eh… ¿a veces? ” y en otros casos un “sí” absoluto.

Nota muy importante: Si la voz de tu vergüenza suena como tu propia voz, sé amable al interrogarla. En cambio, te recomiendo que te preguntes de dónde obtuviste los mensajes o valores que alimentaron tu vergüenza. No te castigues.

3. Busque nueva información 

La vergüenza sexual suele nacer de la desinformación . Por ejemplo, a las personas con vagina se les puede haber enseñado que su valor como personas disminuye una vez que tienen relaciones sexuales vaginales.

Pero eso no es verdad. 

Una forma importante de contrarrestar los efectos de la vergüenza en su vida es contrarrestar sus mensajes. Encuentre recursos de educación sexual dedicados a enseñar sobre sexualidad sin condenar sus comportamientos o deseos. Algunos que recomiendo son escarlata, El CSPH, ¿Qué está haciendo mi cuerpo?, Familias con sexo positivo, Gracias a Dios por el sexoy mi propio programa de YouTube Te mereces un buen sexo. ¡También tenemos mucho contenido de educación sexual aquí mismo en The House Call! 

4. Construir microcomunidades libres de vergüenza

Nuestra vergüenza sexual puede ser fomentada por las personas que nos rodean día a día, y es posible que no queramos o no podamos cortar los lazos con esas personas o instituciones. En cambio, contrarreste sus efectos creando y participando en espacios donde la vergüenza simplemente no es bienvenida en la mesa. 

Eso podría parecer seguir o dejar de seguir ciertas cuentas de redes sociales. También podría parecer unirse a un grupo de apoyo virtual o IRL, visitar un centro comunitario o pasar mucho tiempo en subreddits. Su microcomunidad puede ser incluso uno o dos amigos con los que puede tener conversaciones abiertas y honestas. 

Sea cual sea tu afición , existe una comunidad, ya sea online o presencial, para ello; te lo aseguro.

Dedique algún tiempo a descubrir cómo puede crear espacios libres de vergüenza en su vida, incluso si es solo en su vida digital. Esos espacios pueden ayudarlo a sentirse menos solo y estigmatizado, e incluso pueden ayudar con esa "nueva información" de la que acabamos de hablar. 

5. Identificar su valores verdaderos

Para muchos de nosotros, nuestros valores fundamentales son cosas que heredamos de nuestras familias y comunidades durante nuestra infancia. Esto puede ser tanto positivo como negativo, pero en general, significa que quizás no nos hayamos detenido a pensar si esos valores son realmente nuestros.

• ¿Cuál nombraría como uno de sus valores fundamentales?
• ¿Cómo pones en práctica esos valores en el día a día?
• Cómo want para encarnar esos valores?
• ¿Cómo quieres compartirlos con los demás?

Ese ejercicio puede aplicarse a los valores en general, y recomiendo realizarlo. Pero es igualmente importante reflexionar sobre nuestros valores sexuales específicos. Todas esas mismas preguntas son válidas; simplemente considérelas dentro del contexto de la sexualidad.

Cuando identifica cuáles son sus valores sexuales, puede resultar más fácil identificar comportamientos o sistemas que los apoyan y no los apoyan. 

6. Recuérdate a ti mismo: no mereces la vergüenza

No importa lo que te diga la voz de la vergüenza, no mereces sentir vergüenza.

A diferencia de la culpa, que puede ayudarnos a identificar si hemos hecho algo mal, la única función de la vergüenza es hacernos sentir como si fuéramos completamente malos o desagradables. Algunos recordatorios: 

• No eres un chicle masticado, un trozo de cinta adhesiva o una piruleta lamida. 
• No estas solo en tus deseos
• El deseo no es inmoral
• Tu cuerpo esta hecho para su consensual, disfrute encantador y exploratorio
• Tu cuerpo no es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado desigual, demasiado flexible, demasiado curvo, demasiado cualquier cosa 

Lo repito: No mereces sentir vergüenza. Repítetelo tantas veces como necesites. Interrumpe ese ciclo de vergüenza tantas veces como necesites. Porque no sembraste la semilla de la vergüenza, pero puedes ser tú quien la arranque.

Al comenzar su viaje para desaprender su vergüenza sexual, recuerde darse tiempo, paciencia y abundante aceptación. Es posible que necesite apoyo adicional de un terapeuta o un grupo de apoyo, ¡y está bien! Te mereces ese apoyo. 

En resumen, tienes esto.  

Sobre la autora

Cassandra Corrado es educadora colaboradora de Nurx y educadora sexual independiente que imparte clases en universidades de todo Estados Unidos. Anteriormente defensora de víctimas, sus enseñanzas se centran principalmente en temas relacionados con relaciones tóxicas y saludables, prevención de la violencia, salud LGBTQ+ y placer sexual.

Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto, de un consejo, diagnóstico o tratamiento médico o sanitario. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico u otro proveedor de atención médica debidamente autorizado. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos. Las opiniones expresadas en este documento no están patrocinadas ni representan las opiniones de Nurx ™.