6 pasos para deshacerse de la vergüenza sexual

La vergüenza sexual es uno de los desafíos sexuales más generalizados, pero rara vez se habla de él directamente. Porque, ya sabes ... lástima. 

A veces, la vergüenza sexual es amplia y afecta la forma en que nos relacionamos con nuestro yo sexual en general. Eso es especialmente cierto para las personas que se criaron en entornos estrictos y socialmente conservadores donde todas las conversaciones sobre sexo, deseo sexual y seguridad sexual se consideraban "zonas prohibidas" y para las personas que se criaron en hogares donde se consideraba la "pureza sexual". un valor fundamental. 

Otras veces, la vergüenza sexual es específica. Puede aparecer en relación con masturbación, nuestros deseos y fantasías, nuestras torceduras, cómo elegimos estructurar nuestras relaciones, cómo se ven nuestros genitales o cualquier cantidad de áreas. 

Sin embargo, la vergüenza no es inherente. 

Se enseña. Esa instrucción de la vergüenza ocurre tanto activamente (a través de nuestros cuidadores, escuelas, y comunidades religiosas) y pasivamente (a través de conversaciones con amigos y mensajes de medios más grandes). Nos empuja a creer que estamos equivocados, que estamos solos en nuestras experiencias y que debemos ocultar quiénes somos. Pero tengo muy buenas noticias: como se nos puede enseñar la vergüenza, también podemos unaprender vergüenza.

Desaprender la vergüenza sexual se ha convertido una gran parte de mi trabajo educativo. Por lo tanto, comparto 6 formas de ayudarlo a comenzar a eliminar la vergüenza de su vida. 

Mientras lee esta lista, recuerde: Desaprender la vergüenza es trabajo. Requiere que tomemos una mirada fresca, a veces incómoda, de nuestro pasado, cómo mostramos nuestro juicio y cuáles son nuestros valores fundamentales. También lleva tiempo. Permítase moverse tan lenta e intencionalmente a través de este proceso como lo necesite. 

1. Haga un inventario de las áreas de su vida sexual afectadas por la vergüenza

Para hacer un inventario de cómo se manifiesta la vergüenza en su vida sexual, haga una lista de las áreas en las que se siente feliz, relajado y libre de juicios. Luego, haz una lista de las partes de ti mismo que sientes que has dejado de lado, silenciado o juzgado. Estas áreas pueden ser comportamientos, mentalidades, formas de expresarse, fantasías, cosas específicas del cuerpo, lo que sea que te parezca fiel. 

Puede tener dificultades con una o ambas categorías. Algunas personas pueden sentir que hay no partes de su vida sexual que se sienten libres de juicios (si ese es usted, no se quede atascado en no poder escribir algo, simplemente pase a la otra categoría). Otros pueden sentirse abrumados o incluso desencadenados al nombrar cómo se manifiesta su vergüenza. 

Tómese todo el tiempo que necesite para hacer esto y descanse cuando lo necesite.

2. Identifique su "voz de vergüenza" 

Tu voz de vergüenza es el personaje en tu cerebro que te dice que eres malo para pensar, sentir o hacer lo que sea. Podría ser alguien que te crió, una persona con la que tuviste una relación anterior, un líder religioso, cualquiera, en realidad. 

Las voces de vergüenza de algunas personas incluso suenan como ellas mismas. Otros pueden encontrar que su voz de vergüenza es amorfa y no puede atribuirse a una sola persona o institución. 

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse: 

• ¿Es esa persona o institución alguien cuya opinión u orientación todavía valora? 
• ¿Esa persona o institución ha demostrado que puede acudir a ellos en busca de apoyo y no lo juzgarán, condenarán ni castigarán? 

En algunos casos, la respuesta puede ser un claro "no". Pero en otros, puede ser "uh ... ¿a veces?"Y en otros casos un" sí "completo. 

Nota realmente importante: Si la voz de su vergüenza suena como su propia voz, entonces sea amable con ese interrogatorio. En cambio, recomiendo preguntarse dónde recogió los mensajes o valores que informaron su vergüenza. No te intimides. 

3. Busque nueva información 

La vergüenza sexual a menudo nace de desinformación. Por ejemplo, a las personas con vaginas se les puede haber enseñado que su valor como persona se reduce una vez que tienen sexo vaginal. 

Pero eso no es verdad. 

Una forma importante de contrarrestar los efectos de la vergüenza en su vida es contrarrestar sus mensajes. Encuentre recursos de educación sexual dedicados a enseñar sobre sexualidad sin condenar sus comportamientos o deseos. Algunos que recomiendo son escarlata, El CSPH, ¿Qué está haciendo mi cuerpo?, Familias con sexo positivo, Gracias a Dios por el sexoy mi propio programa de YouTube Te mereces un buen sexo. ¡También tenemos mucho contenido de educación sexual aquí mismo en The House Call! 

4. Construir microcomunidades libres de vergüenza

Nuestra vergüenza sexual puede ser fomentada por las personas que nos rodean día a día, y es posible que no queramos o no podamos cortar los lazos con esas personas o instituciones. En cambio, contrarreste sus efectos creando y participando en espacios donde la vergüenza simplemente no es bienvenida en la mesa. 

Eso podría parecer seguir o dejar de seguir ciertas cuentas de redes sociales. También podría parecer unirse a un grupo de apoyo virtual o IRL, visitar un centro comunitario o pasar mucho tiempo en subreddits. Su microcomunidad puede ser incluso uno o dos amigos con los que puede tener conversaciones abiertas y honestas. 

cualquier tu cosa es decir, existe una comunidad en línea o en persona, te lo prometo. 

Dedique algún tiempo a descubrir cómo puede crear espacios libres de vergüenza en su vida, incluso si es solo en su vida digital. Esos espacios pueden ayudarlo a sentirse menos solo y estigmatizado, e incluso pueden ayudar con esa "nueva información" de la que acabamos de hablar. 

5. Identificar su proveedor valores verdaderos

Para muchos de nosotros, nuestros valores fundamentales son cosas que heredamos de nuestras familias y comunidades al crecer. Eso puede ser tanto positivo como negativo, pero en general, significa que es posible que no hayamos dedicado tiempo a pensar si esos valores son realmente nuestros valores. 

• ¿Cuál nombraría como uno de sus valores fundamentales?
• ¿Cómo pones en práctica esos valores en el día a día?
• Cómo quieres para encarnar esos valores?
• ¿Cómo quieres compartirlos con los demás?

Ese ejercicio se puede aplicar a los valores en general, y recomiendo hacer ese trabajo. Pero es igualmente importante pensar en nuestros valores sexuales específicos. Se aplican todas esas mismas preguntas; solo considérelos dentro del contexto del sexo. 

Cuando identifica cuáles son sus valores sexuales, puede resultar más fácil identificar comportamientos o sistemas que los apoyan y no los apoyan. 

6. Recuérdate a ti mismo: no mereces la vergüenza

No importa lo que te esté diciendo tu voz de vergüenza, no mereces sentir vergüenza. 

A diferencia de la culpa, que puede ayudarnos a identificar si hemos hecho algo mal, la única función de la vergüenza es hacernos sentir como si fuéramos completamente malos o desagradables. Algunos recordatorios: 

• No eres un chicle masticado, un trozo de cinta adhesiva o una piruleta lamida. 
• No estas solo en tus deseos
• El deseo no es inmoral
• Tu cuerpo esta hecho para su proveedor consensual, disfrute encantador y exploratorio
• Tu cuerpo no es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado desigual, demasiado flexible, demasiado curvo, demasiado cualquier cosa 

Lo diré de nuevo: no te mereces la vergüenza. Repítete eso tantas veces como sea necesario. Interrumpa su ciclo de vergüenza tan a menudo como sea necesario. Porque no plantaste tu propia semilla de vergüenza, pero tú podemos ser el que lo desarraigue. 

Al comenzar su viaje para desaprender su vergüenza sexual, recuerde darse tiempo, paciencia y abundante aceptación. Es posible que necesite apoyo adicional de un terapeuta o un grupo de apoyo, ¡y está bien! Te mereces ese apoyo. 

En resumen, tienes esto.  

Sobre la autora

Casandra Corrado es una educadora colaboradora de Nurx y una educadora sexual independiente que enseña en colegios y universidades de los Estados Unidos. Anteriormente defensora de víctimas, principalmente enseña sobre temas relacionados con relaciones no saludables, prevención de la violencia, salud LGBTQ + y placer sexual.

Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto, de un consejo, diagnóstico o tratamiento médico o sanitario. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico u otro proveedor de atención médica debidamente autorizado. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos. Las opiniones expresadas en este documento no están patrocinadas ni representan las opiniones de Nurx ™.