6 consejos para lidiar con el TDPM
Revisado médicamente por Susan Vachon de febrero 24, 2022
¿Has oído hablar del trastorno disfórico premenstrual (TDPM)? Es una condición que algunas personas sufren la semana antes de su período. Si no se controla, puede tener un impacto negativo significativo en su vida.
Los síntomas del TDPM van desde cambios de humor intensos hasta problemas para dormir. Algunas mujeres incluso descubren sentimientos de tristeza y desesperanza. Si bien no existe una cura para el TDPM, hay algunas cosas que puede hacer para disminuir sus síntomas. No dejes que el TDPM se apodere de tu vida! Pruebe uno o más de los siguientes consejos para ver si nota una mejora.
1. Cambia tu dieta
Llevar una dieta saludable es una de las formas más recomendadas para aliviar Síntomas del TDPM. Lo que comes juega un papel importante en cómo te sientes. Lo más importante es asegurarse de comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales.
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Otros cambios en la dieta que se han relacionado con síntomas de TDPM menos graves son la reducción del consumo de sal y cafeína. Para reducir su consumo de sal, es posible que deba cocinar sus propios alimentos, ya que la mayoría de los alimentos procesados o prepLos alimentos rojos están repletos de ella. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón y la sensibilidad en los senos.
Limitar la cafeína significa que probablemente necesitarás cambiar tu café de la mañana por café descafeinado. Pero antes de que te quejes demasiado, hacerlo puede ayudarte a dormir mejor y a controlar mejor la fatiga del síndrome disfórico premenstrual.
2. Reduzca su estrés
La investigación muestra que los eventos estresantes pueden empeorar los síntomas del TDPM. Esto probablemente se deba a que la parte del cerebro que maneja el estrés, el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal, se desregula. Dado que muchos de los síntomas del estrés y el TDPM son similares, es como tener una dosis doble de efectos secundarios no tan divertidos.
Por lo tanto, querrá hacer todo lo posible para haz tu vida menos estresante. ¡Hay muchas maneras de hacer esto! Puede probar la meditación guiada para ayudar a mantenerse conectado a tierra en el momento presente. Esto puede ayudarte a relajarte y a ralentizar tu respiración.
La aromaterapia también se ha relacionado con el alivio del estrés. En particular, la manzanilla, la salvia, el geranio, la lavanda, el neroli y la rosa son aceites esenciales que pueden ayudar a reducir el dolor y facilitar el sueño. Otras cosas, como tomar un baño tibio o practicar yoga, pueden hacer maravillas para aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse.
3. Haz ejercicio regularmente
Hacer más ejercicio no significa que tengas que convertirte en una rata de gimnasio. Tampoco significa que necesites entrenar para un maratón. Todo lo que significa es que no puedes ser un teleadicto permanente.
De acuerdo con las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. O bien, puede optar por 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Una combinación de estos trabajos también.
La actividad aeróbica moderada puede ser tan simple como caminar por la cuadra. También incluye cosas como andar en bicicleta, nadar y cortar el césped. En cuanto a la actividad aeróbica vigorosa, eso incluye cosas como correr, bailar o deportes de ritmo rápido.
4. Toma algunas vitaminas
Si bien la investigación es un poco escasa cuando se trata de tomar vitaminas para el TDPM, muchas personas han notado que se sienten mejor cuando toman suplementos de manera regular. Sin embargo, una vitamina que parece prometedora desde el punto de vista científico es la vitamina B6. Un estudio encontró que tomando 100 mg por día de vitamina B6 podría ser beneficioso para tratar los síntomas del TDPM, incluida la depresión.
El calcio es otro que tiene un apoyo sólido detrás de él. Un estudio encontró que podía reducir la fatiga, los antojos y la depresión, tanto cuando se consumía naturalmente en los alimentos como cuando se tomaba como suplemento.
Dos vitaminas adicionales donde el jurado aún está deliberando son el magnesio y los ácidos grasos omega-3 y -6. Cierta ciencia sugiere que el magnesio podría ayudar con las migrañas, mientras que los ácidos grasos podrían ayudar con los calambres.
Solo para estar seguro, antes de comenzar con cualquier suplemento vitamínico, es mejor preguntarle a su médico si es seguro o si ayudará en su caso específico.
5. Pruebe la acupuntura
Si bien no es tan común en la medicina occidental, la acupuntura ha estado de moda en la medicina china durante miles de años. Se trata de clavar agujas muy finas justo debajo de la piel en áreas estratégicas. Mientras que los chinos tradicionalmente usaban la acupuntura para equilibrar el flujo de energía dentro del cuerpo, los médicos de hoy creen que funciona porque estimula nervios específicos y tejido conectivo.
Para muchas personas, la acupuntura puede aliviar los calambres, el dolor lumbar y las migrañas. Sin embargo, todavía no hay mucha ciencia que respalde este tratamiento. Aún así, la investigación sugiere que no es una práctica dañina, por lo que si está buscando un poco de alivio, vale la pena intentarlo.
6. Crea una caja de autocuidado
Esta es la cuestión: si sabes que probablemente no te sentirás bien una vez al mes, es mejor que te des un capricho. Trate de crear una caja de autocuidado antes de que aparezcan los síntomas del TDPM que le ayudará a consolarse.
Esto no tiene que ser lujoso o decadente. En cambio, simplemente llénalo con cosas que te ayuden a reír y relajarte. Como ejemplo, tal vez podría imprimir imágenes de sus memes favoritos o recopilar algunas imágenes de momentos divertidos que usted y sus amigos tuvieron.
Incluso puede incluir un diario para registrar sus pensamientos, un poco de chocolate para picar, bombas de baño acogedoras o su DVD favorito para que pueda tener una noche de cine. Intentar prep estas cajas con unos meses de anticipación para que sean más una sorpresa cuando las abres.
Su médico puede recomendar tratamientos adicionales
Si bien puede probar la mayoría de los consejos anteriores por su cuenta, si descubre que no están ayudando, no tenga miedo de buscar más ayuda. El TDPM es una afección grave y crónica., y no hay necesidad de que sigas sufriendo.
Cuando trabaja con su médico o un profesional médico, juntos, pueden diseñar un plan de tratamiento que alivie sus síntomas. Es posible que puedan recetar pastillas anticonceptivas o antidepresivos que te ayuden a sentirte más como tú mismo durante esa temida época del mes.
Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico o de atención médica. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico debidamente autorizado u otro proveedor de atención médica. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos.