6 consejos para prevenir el acné post-entrenamiento

Es un ciclo demasiado familiar para la mayoría: ir al gimnasio y notar brotes de acné en los días siguientes. El sudor y la fricción del ejercicio pueden provocar brotes, aunque el ejercicio regular combinado con un tratamiento eficaz contra el acné puede ayudar a reducirlo a largo plazo.

Cómo el sudor causa acné

Si bien el sudor puede ayudar a eliminar bacterias y otras impurezas de los poros, si no se elimina el sudor del cuerpo, estos contaminantes permanecerán en la piel. El sudor seco, junto con el maquillaje y la suciedad, puede obstruir los poros y causar inflamación, lo que provoca acné.

Cómo la fricción causa el acné

Ciertas áreas, como las nalgas o la espalda (a menudo debajo del área cubierta por el sostén [deportivo]) pueden ser más susceptibles a brotes debido al roce o rozadura de la piel, el calor y el sudor que pueden causar inflamación de los folículos pilosos.

La buena noticia es que, por lo general, los brotes como estos se pueden evitar, si se toman las medidas adecuadas para hacerlo. Esto es lo que necesita saber si está buscando reducir el acné post-entrenamiento:

Consejo: quítese el maquillaje con anticipación.

Aunque el maquillaje por sí solo generalmente no causa acné , especialmente cuando está etiquetado como "no comedogénico", al mezclarse con el sudor puede hacer que la piel sea más propensa al acné (aún más si se trata de productos que no están etiquetados como "no comedogénicos"). Se deben evitar las bases de maquillaje espesas o cualquier producto que venga en un compacto sólido, ya que tienden a impedir que el sudor y el sebo salgan de la piel, lo que puede provocar puntos negros y acné. Desmaquíllate preferiblemente con un limpiador suave y agua, pero en caso de apuro, las toallitas desmaquillantes pueden servir. Si no te sientes cómoda sin maquillaje, opta por bases de maquillaje a base de agua o fórmulas minerales.

Consejo: proteja su piel con anticipación.

Más vale prevenir que curar cuando se trata de acné. Si bien puede ser difícil evitar sudar al hacer ejercicio, puedes asegurarte de que tu piel esté lo más sana e hidratada posible con anticipación. Hidratar la piel antes y después del entrenamiento (con una crema tópica no comedogénica) puede ayudar a prevenir la irritación cutánea relacionada con la temperatura corporal, el sudor seco o el aire seco. Si entrenas al aire libre, asegúrate de aplicar protector solar (SPF 30+) antes y considera usar ropa protectora contra el sol. La exposición excesiva al sol daña la piel y aumenta el riesgo de acné y quemaduras solares.

Consejo: Use ropa holgada y transpirable.

La ropa deportiva suele ser ajustada, pero quienes se preocupan por el acné después del entrenamiento deberían pensarlo dos veces antes de usar prendas ceñidas. Usar ropa deportiva demasiado ajustada impide que el sudor salga del cuerpo de forma natural, lo que provoca poros obstruidos y acné. El roce excesivo causado por la ropa ajustada también puede irritar la piel, aumentando la probabilidad de brotes de acné. La ropa transpirable y holgada ayuda a prevenirlo.

Independientemente de la ropa que use durante el ejercicio, quítesela tan pronto como sea posible después de su entrenamiento. El sudor seco y la suciedad que se acumula en la ropa deportiva pueden volver a frotarse en los poros si se deja la ropa puesta demasiado tiempo, lo que aumenta las posibilidades de que aparezcan granos después del entrenamiento. 

Consejo: Limpiar el equipo antes de usarlo. 

Especialmente en la era de la COVID-19 , la limpieza del equipo debería ser una práctica habitual: el equipo compartido del gimnasio es un foco de bacterias que pueden crecer y proliferar. Esas mismas bacterias también pueden introducirse en los poros y sus alrededores, provocando brotes de acné, sobre todo si se usa el equipo y luego se toca la cara o se seca el sudor de la frente. Si va al gimnasio, la limpieza regular del equipo es imprescindible: antes de usar cualquier máquina o levantar cualquier peso, límpiela primero con un desinfectante con al menos un 70 % de alcohol. Sea precavido y asegúrese de limpiar las asas, el acolchado, las pesas y cualquier otra superficie de contacto frecuente. Si usa equipo de ejercicio en casa, limpie cada máquina por completo antes y después de su entrenamiento y considere realizar una limpieza profunda una vez por semana.

Consejo: Evite tocar partes de su cuerpo propensas al acné. 

Muchos entrenamientos son de naturaleza práctica y requieren que levante pesas, ajuste las máquinas, mueva el equipo, etc. Esto significa que los puntos principales de contacto entre su cuerpo y las superficies cubiertas de bacterias durante su entrenamiento son sus manos. 

Lavarse las manos o usar desinfectante antes, durante y después del ejercicio es fundamental para mantenerlas lo más limpias posible, pero para prevenir el acné es necesario ir un paso más allá y evitar tocar cualquier parte del cuerpo propensa a los brotes. Lo más importante es el rostro, que es muy sensible a la suciedad, el sudor y las bacterias que se acumulan en las manos al hacer ejercicio.

Consejo: lávese el cuerpo, como pueda.

Un entrenamiento adecuado podría cubrir su piel con suciedad, sudor y otras sustancias que causan el acné. Esto es natural e inevitable: sudar durante un entrenamiento intenso no es motivo de preocupación. Sin embargo, tan pronto como termine su entrenamiento, tenga cuidado de lavarse bien la piel. La suciedad y el sudor seco a menudo se acumulan y obstruyen los poros, la principal causa del acné después del entrenamiento.

Si bien ducharse es la mejor manera de lavarse después de hacer ejercicio, existen otras opciones para quienes no tienen tiempo. Limpiarse todo el cuerpo con una toallita húmeda puede ser una solución rápida, al igual que enjuagar cuidadosamente las zonas donde se acumula el sudor. Cuanto más minucioso sea el lavado, mejor, pero recuerda que la piel probablemente estará sensible después del ejercicio, así que no la irrites aún más lavándola con demasiada fuerza. Por la misma razón, asegúrate de usar limpiadores suaves y sin aceite para lavarte después de hacer ejercicio.

Si el acné que te sale después de entrenar persiste más de lo que te gustaría, quizás sea hora de buscar soluciones a largo plazo. Nuestros asesores médicos en Nurx pueden ayudarte a encontrar el tratamiento ideal para ti. Ponte en contacto con nuestro equipo para saber cuáles son los pasos a seguir.

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