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Ejercicio y migrañas: lo que necesita saber

Ejercicio y migrañas: lo que necesita saber Image
Emily Maurer

Revisado médicamente por Emily Maurer, NP de septiembre 1, 2020

Escrito por Nurx
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La relación entre las migrañas y la actividad física es complicada y las experiencias de las personas varían. Dicho esto, todavía hay algunas cosas que cualquier persona que experimente migrañas debe saber sobre cómo el ejercicio afecta sus dolores de cabeza:

Los beneficios del ejercicio regular

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular y constante puede reducir Frecuencia y gravedad general de las migrañas: mantener su cuerpo sano y en forma es siempre una forma confiable de ayudar en la lucha contra las migrañas.

Las endorfinas liberadas naturalmente durante el ejercicio regular también pueden ayudar a aliviar el dolor que de otro modo podría sentir durante las migrañas, pero la actividad física durante una migraña en sí misma generalmente duele un poco más de lo que ayuda.

Migrañas y ejercicio extenuante

Tan útil como puede ser el ejercicio regular, moderado, el ejercicio vigoroso puede tener el efecto contrario. Un entrenamiento particularmente intenso puede provocar fácilmente una migraña, al igual que la fatiga que puede seguir. No importa si está en buena forma: cualquier actividad física que lo empuje hacia o más allá de sus límites puede desencadenar una migraña. 

Hacer ejercicio de la manera correcta

El hecho de que algunos entrenamientos causen migrañas no significa que deba renunciar por completo a la actividad física. Cuando haga algo de ejercicio, asegúrese de tener en cuenta lo siguiente:

  1. Centrarse en opciones de bajo impacto

Los entrenamientos que implican impactos repetidos, como ejercicios de salto o correr sobre superficies duras, pueden provocar una migraña a través del trauma físico asociado. Caminar, levantar pesas o realizar actividades acuáticas reducen los niveles de impacto a casi cero, lo que reduce la posibilidad de que esto suceda. 

  1. Facilidad para entrar y salir

Tus entrenamientos siempre deben comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Comenzar demasiado repentinamente puede tener el mismo efecto que tendría un entrenamiento de alta intensidad: estresar su cuerpo hasta el punto de que una migraña es casi inevitable. Los enfriamientos son igualmente importantes, ya que garantizan que su cuerpo regrese a un estado de actividad de reposo lo más gradualmente posible. 

  1. Hidratar

Ya sea que haga ejercicio o no, los altos niveles de hidratación son un componente crucial para protegerse de las migrañas. Contrariamente a la creencia popular, no existe un "número mágico" para la cantidad de agua que debe beber al día; solo trate de tener siempre una botella a mano y vuelva a llenarla con regularidad, bebiendo cuando tenga sed.

  1. Mantenga su nivel de azúcar en sangre estable

Mantener los patrones de alimentación correctos es tan importante como la hidratación, especialmente para quienes hacen ejercicio con regularidad. Los entrenamientos no solo reducen el nivel de azúcar en la sangre, lo que lo pone en riesgo de dolor de cabeza, sino que también pueden interrumpir sus horas normales de alimentación. Asegúrese siempre de preceder y seguir cualquier entrenamiento con un refrigerio que mantenga su ingesta de alimentos en niveles normales. 

  1. Sigue así

No es necesario que haga ejercicio intensamente para sobrecalentarse, especialmente durante los meses de verano. Controle de cerca su temperatura corporal y sus niveles de transpiración: si alguno de ellos se sale de control, tómese un descanso, enfríese y asegúrese de hidratarse adecuadamente.

Las migrañas afectan a todos de manera diferente y las que interfieren con su programa de ejercicios pueden ser particularmente frustrantes. Ponerse en contacto con uno de nuestros proveedores aquí en Nurx hoy mismo si está buscando opciones de tratamiento que le brinden la libertad de ejercitarse sin temor a desencadenar un dolor de cabeza.

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