Cómo ayudar cuando un ser querido está deprimido

Si un ser querido sufre de depresión, es posible que no sepas qué hacer. La depresión es una enfermedad difícil de afrontar desde fuera. No hay forma de que sepas cómo se siente esa persona ni qué está experimentando.

Por suerte, eso no significa que no puedas hacer nada. Hay muchas maneras de apoyar a un ser querido que sufre depresión. Usa esta guía para saber cómo ayudar a alguien con depresión.

Aprenda a reconocer los signos de la depresión

Ante todo, querrás informarte sobre los signos y síntomas de la depresión. Al fin y al cabo , no podrás ayudar si ni siquiera te das cuenta de que están deprimidos.

La mayoría de las personas con depresión se sienten tristes, vacías y sin esperanza. La ansiedad y el estrés pueden dominar sus vidas. Es posible que ya no disfruten de las cosas que antes les gustaban. Dormir demasiado o tener insomnio también es común.

Entonces, ¿cómo se verá esto en su vida diaria? Es posible que no tengan la energía para lavar los platos o lavar la ropa. En algunos casos, pueden alejarse de las interacciones sociales y volverse inusualmente introvertidos. Incluso puede verlos acostados en la cama todo el día o hablando de pensamientos suicidas.

Es importante tener en cuenta que sentirse deprimido no es lo mismo que tener un mal día. Si un ser querido está teniendo un mal día, un buen abrazo y una buena comida pueden ayudarlo a sentirse mejor. Con la depresión, es probable que se necesite más que eso para que se sientan normales nuevamente. De hecho, estos síntomas deben durar un período de al menos dos semanas para calificar como depresión clínica.

Ayuda con las tareas diarias

Como puede imaginar, alguien que experimente los síntomas anteriores podría tener problemas para vivir su vida diaria. Si están demasiado cansados ​​y tristes para levantarse de la cama, ciertamente no podrán prepararse la cena ni limpiar la casa. Y desafortunadamente, la incapacidad de completar estas tareas puede hacer que se sientan aún más estresados ​​e inútiles.

Ahí es donde entra usted. Puede hacer todo lo posible para ayudar a su ser querido ayudándolo con las tareas del hogar. Si los platos se amontonan, límpielos. Si su ser querido no tiene más ropa interior limpia, lave una carga de ropa.

Estas no son cosas importantes que cambien la vida y no curarán la depresión de su ser querido. Sin embargo, estos pequeños actos de bondad pueden ayudarlos a sentirse amados, lo cual es muy importante si su autoestima es baja. Y vivir en un ambiente limpio y ordenado puede ayudar a que su ser querido se sienta un poco mejor.

Ayúdelos a encontrar tratamiento

En algunos casos, tu ser querido podría mostrarse reacio al tratamiento . Quizás piense que está bien y que puede manejarlo todo por sí solo, o tal vez le avergüence el estigma social asociado a la depresión. No debes obligarlo a recibir tratamiento, pero debes hacer todo lo posible para que comprenda cómo podría ayudarle. Recuérdale los beneficios y ayúdale a investigar sobre médicos o centros especializados.

Si su ser querido se siente cómodo accediendo a recursos en línea, Nurx le permite conectarse fácilmente con un profesional de la salud mental . Se le asignará un profesional en su estado para evaluar sus necesidades y obtener ayuda de inmediato.

El buscador de tratamientos de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) es otro recurso útil. Permite buscar profesionales de la salud mental en tu zona. Puedes filtrar a los profesionales según su especialidad, lo que facilita encontrar un terapeuta que se ajuste a tus necesidades.

Si su ser querido está listo para el tratamiento pero simplemente no tiene motivación para programar nada, encárguese de eso. Si es necesario, llévelos a su cita y esté allí para ayudarlos después, ya que a veces la terapia puede generar sentimientos problemáticos.

Esté listo para escuchar

Lo más probable es que su ser querido necesite toneladas de apoyo emocional en el camino. Es posible que necesiten que alguien los escuche expresarse. A menudo, sus patrones de pensamiento pueden no ser del todo exactos, o puede pensar que están siendo dramáticos.

Sin embargo, trate de no ser crítico. Más bien, simplemente escuche y sea un hombro sobre el que puedan llorar. Aunque no sepas qué decir, ayuda tener a alguien ahí para que no se sienta tan solo. Incluso pueden planear pequeñas salidas o actividades juntos. De esa manera, su ser querido puede salir de su estado mental por un tiempo para que no siga obsesionado con sus malos pensamientos.

Por otro lado, puede ser normal que su ser querido lo aleje. Su depresión puede hacer que quieran autoaislarse. No puedes obligarlos a que se abran, así que solo mantente ahí cuando estén listos para hablar.

Si esto sucede, asegúrese de que no se sientan abandonados. Proporcione un número donde puedan comunicarse con usted en cualquier momento. También debe darles los números de la Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA y la Línea de Vida Nacional para la Prevención del Suicidio, que son 1-800-662-4357 y 1-800-273-8255, respectivamente.

Ayúdelos a vivir un estilo de vida más saludable

El estilo de vida puede influir mucho en la aparición de la depresión. De hecho, tanto la dieta como el ejercicio son dos métodos científicamente probados para reducir los síntomas depresivos.

Trate de ayudar a su ser querido a estar activo al menos tres veces por semana. Obviamente, esto es difícil cuando tienen bajos niveles de energía, así que comience con algo simple, como dar una vuelta a la manzana. Una vez que lo alcance, vea si se unirá a usted en el gimnasio o en una clase de acondicionamiento físico.

Lograr que un ser querido coma de forma más saludable puede ser un poco más fácil si preparas y cocinas sus comidas. Las mejores dietas para la depresión suelen ser de base mediterránea. Esto significa que debes procurar que tu ser querido consuma abundantes frutas, verduras, proteínas magras y pescado. Evita los alimentos procesados, los carbohidratos y los azúcares.

Luchar juntos contra la depresión

Es posible que su ser querido no se dé cuenta de todo lo que está haciendo por él de inmediato. De hecho, podrían decir que te odian o decir otras cosas negativas. Puede tomarles semanas o meses comenzar a recuperarse. Pero una vez que lo hagan, podrán mirar hacia atrás y ver qué estrella de rock has sido. Y apreciarán mucho todo lo que has hecho a lo largo de su viaje para ayudarlos.

Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico o de atención médica. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico debidamente autorizado u otro proveedor de atención médica. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos.