Cómo prevenir y manejar las migrañas en el trabajo
Revisado médicamente por Dra. Betty Acker, MD de septiembre 4, 2020
Migrañas trabajar en sus propios horarios. Es imposible saber exactamente cuándo comenzará uno, pero una vez que lo hace, no tiene más remedio que lidiar con él. Si bien una migraña inminente durante una salida social o unas vacaciones familiares es una molestia, una que llega en el trabajo es completamente diferente.
Las migrañas pueden ser difíciles o imposibles de superar y, sin embargo, muchos lugares de trabajo no cuentan con políticas para los empleados que las padecen. Si bien las migrañas de cada persona son diferentes, existen algunos pasos clave que se deben tomar para evitar lo peor, que incluyen:
HACER: Mantenga su medicamento disponible
Si te han recetado abortivos para tus migrañas, asegúrese de tenerlos a mano siempre que esté trabajando; probablemente sean su mejor opción para pasar el resto del día. Para los que no tienen receta, un over-the-counter antiinflamatorio como paracetamol o ibuprofeno puede ayudar a reducir el dolor a niveles manejables, especialmente cuando se consume junto con un poco de cafeína. Sin embargo, la mayoría de los médicos solo recomiendan cafeína adicional para dolores de cabeza muy poco frecuentes (menos de 3 días al mes como regla general), ya que puede ser extremadamente adictivo y una forma segura de obtener dolores de cabeza de rebote de cafeína.
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NO HACER: Trabajar durante los descansos
El exceso de trabajo es un factor común que contribuye tanto a los dolores de cabeza como a las migrañas. Los descansos regulares son necesarios para descomprimir y reducir los niveles de estrés cuando son demasiado altos. Establezca un patrón de descanso que le evite un esfuerzo excesivo innecesario; esto puede ayudarlo a lidiar con las migrañas a medida que surgen.
HACER: Vaya a un lugar oscuro y tranquilo
Lidiar con una migraña en un entorno de trabajo con mucha luz o en la oficina de su casa puede ser casi imposible. Si puede, debe trasladarse a algún lugar con un mínimo de luz y ruido para mantener la estimulación baja. Si bien algunas migrañas severas o duraderas pueden requerir que lo llame un día antes, a veces tan solo 20 minutos en el entorno adecuado pueden ser suficientes para volver a ponerse de pie.
NO HACER: Saltarse las comidas
Comer con regularidad es una necesidad absoluta para cualquier persona que sufra de migrañas con regularidad. Las migrañas pueden dificultar la concentración en la tarea en cuestión, y un estómago vacío solo empeorará el problema. Su cuerpo simplemente funciona mejor cuando está bien alimentado y nutricionalmente estable, por lo que trabajar durante el almuerzo puede sabotear seriamente sus intentos de evitar las migrañas en el trabajo.
HACER: Mantente hidratado
La deshidratación es uno de los factores instigadores más comunes de los dolores de cabeza severos, y descuidar su consumo de agua es fácil de hacer cuando estás en el reloj. Si no está consumiendo suficiente agua, las migrañas que sufre podrían exacerbarse: traiga una botella de agua o configure recordatorios para mantener baja la posibilidad de deshidratación.
NO HACER: Exagerar la cafeína
Debido a sus propiedades antiinflamatorias, un poco de cafeína durante el día puede ayudar a calmar el dolor de las migrañas, pero demasiada cafeína puede tener el efecto contrario. La investigación sugiere que el consumo excesivo de bebidas con cafeína en realidad puede desencadenar migrañas. Mientras que todos los desencadenantes son diferentes, es poco probable que demasiada cafeína te haga ningún favor. Como regla general, trate de limitar la ingesta de cafeína a no más de 200 mg de cafeína por día como máximo. Eso incluye Café, té, chocolate y refrescos.
HACER: Céntrate en la relajación
Puede ser algo difícil de hacer en el trabajo, pero mantenerse relajado es una de las formas más efectivas de superar una migraña. Identifique lo que funciona mejor para usted: yoga, música relajante, ruido blanco o simplemente silencio; cualquier cosa que lo ayude a entrar en un estado mental tranquilo debe ser algunas de las primeras cosas que haga cuando una migraña golpee en el trabajo.
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