Volver al blog

Cómo prevenir y manejar las migrañas en el trabajo

Cómo prevenir y manejar las migrañas en el trabajo Image
Dra. Betty Acker

Revisado médicamente por Dra. Betty Acker, MD de septiembre 4, 2020

Escrito por Nurx
Compartir este artículo

Las migrañas funcionan según sus propios horarios. Es imposible saber exactamente cuándo comenzará uno, pero una vez que lo haga, no tendrá más remedio que lidiar con ello. Si bien una migraña inminente durante una salida social o vacaciones familiares es una molestia, una que llega al trabajo es otra bestia por completo.

Las migrañas pueden ser difíciles o imposibles de superar y, sin embargo, muchos lugares de trabajo no cuentan con políticas para los empleados que las padecen. Si bien las migrañas de cada persona son diferentes, existen algunos pasos clave que se deben tomar para evitar lo peor, que incluyen: 

HACER: Mantenga su medicamento disponible

Si te han recetado abortivos para tus migrañas, asegúrese de tenerlos a mano siempre que esté trabajando; probablemente sean su mejor opción para pasar el resto del día. Para aquellos sin receta, un antiinflamatorio de venta libre como el acetaminofén o el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor a niveles manejables, especialmente cuando se consumen junto con un poco de cafeína. Sin embargo, la mayoría de los médicos solo recomiendan cafeína adicional para dolores de cabeza muy poco frecuentes (menos de 3 días al mes como regla general), ya que puede ser extremadamente adictivo y una forma segura de contraer dolores de cabeza por rebote de cafeína.

NO HACER: Trabajar durante los descansos

El exceso de trabajo es un factor común que contribuye tanto a los dolores de cabeza como a las migrañas. Los descansos regulares son necesarios para descomprimir y reducir los niveles de estrés cuando son demasiado altos. Establezca un patrón de descanso que le evite un esfuerzo excesivo innecesario; esto puede ayudarlo a lidiar con las migrañas a medida que surgen.

HACER: Vaya a un lugar oscuro y tranquilo

Lidiar con una migraña en un entorno de trabajo con mucha luz o en la oficina de su casa puede ser casi imposible. Si puede, debe trasladarse a algún lugar con un mínimo de luz y ruido para mantener la estimulación baja. Si bien algunas migrañas severas o duraderas pueden requerir que lo llame un día antes, a veces tan solo 20 minutos en el entorno adecuado pueden ser suficientes para volver a ponerse de pie.

NO HACER: Saltarse las comidas

Comer con regularidad es una necesidad absoluta para cualquier persona que sufra de migrañas con regularidad. Las migrañas pueden dificultar la concentración en la tarea en cuestión, y un estómago vacío solo empeorará el problema. Su cuerpo simplemente funciona mejor cuando está bien alimentado y nutricionalmente estable, por lo que trabajar durante el almuerzo puede sabotear seriamente sus intentos de evitar las migrañas en el trabajo.

HACER: Mantente hidratado

La deshidratación es uno de los factores desencadenantes más comunes de los dolores de cabeza intensos, y es fácil descuidar la ingesta de agua cuando estás en el reloj. Si no consume suficiente agua, las migrañas que padece podrían agravarse: lleve una botella de agua o establezca recordatorios para mantener baja la posibilidad de deshidratación.

NO HACER: Exagerar la cafeína

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, un poco de cafeína durante el día puede ayudar a calmar el dolor de las migrañas, pero demasiada cafeína puede tener el efecto contrario. La investigación sugiere que el consumo excesivo de bebidas con cafeína en realidad puede desencadenar migrañas. Mientras que todos los desencadenantes son diferentes, es poco probable que demasiada cafeína le haga ningún favor. Como regla general, trate de limitar la ingesta de cafeína a no más de 200 mg de cafeína por día como máximo. Eso incluye café, té, chocolate y refrescos. 

HACER: Céntrate en la relajación

Puede ser algo difícil de hacer en el trabajo, pero mantenerse relajado es una de las formas más efectivas de superar una migraña. Identifique lo que funciona mejor para usted: yoga, música relajante, ruido blanco o simplemente silencio; cualquier cosa que lo ayude a entrar en un estado mental tranquilo debe ser algunas de las primeras cosas que haga cuando una migraña golpee en el trabajo.

Si está buscando encontrar el tratamiento de migraña adecuado para usted, el equipo médico de Nurx siempre está aquí para prescribir un plan de tratamiento personalizado y brindar atención continua. Ponerse en contacto con Nurx hoy para controlar sus migrañas.

Volver