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Mindfulness para la depresión y la ansiedad: 5 formas de aliviar el estrés

Mindfulness para la depresión y la ansiedad: 5 formas de aliviar el estrés Image
Susana Vachon

Revisado médicamente por Susan Vachon de enero 10, 2022

Escrito por Nurx
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Si tienes depresión. or ansiedad, sabes lo dañinos que pueden ser tus propios pensamientos. Es posible que pienses demasiado en las situaciones o te detengas en el pasado o el futuro. Se sabe que este tipo de mentalidad causa estrés, lo que empeora aún más sus síntomas mentales.

Afortunadamente, la investigación ha demostrado que la atención plena es una excelente manera de combatir el estrés. Al utilizar estos consejos para reducir el estrés como parte de su plan de tratamiento general, es posible que pueda ayudar a disminuir su depresión. y síntomas de ansiedad y empieza a sentirte mejor.

¿Qué es Mindfulness?

Antes de que puedas practicar la atención plena, necesitarás una mejor comprensión de lo que es. En esencia, la atención plena significa centrarse solo en el presente. Esto significa que no debe pensar en sus errores del pasado ni temer los desafíos del mañana. En cambio, solo necesitas concentrarte en el aquí y ahora.

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La práctica exacta de la atención plena tiene diversas definiciones entre la comunidad científica, desde ser una práctica interna basada en la meditación hasta una práctica más externa de enfocarse solo en lo que está frente a usted. Independientemente de cómo definas la atención plena, numerosos estudios sugieren puede ayudarlo a aumentar su autocompasión y tomar el control de sus patrones de pensamiento negativos.

Las 5 mejores formas de ser consciente y reducir el estrés

¿Listo para intentar practicar la atención plena? Utilice estos cinco consejos para empezar a ver si le ayuda a reducir sus niveles de estrés.

1. Mantente enfocado en el presente

Mantenerse enfocado en el presente es más fácil decirlo que hacerlo. Es probable que necesites practicar bastante antes de dominarlo. Pero cada vez que sientas que el estrés te tira, respira y aleja los pensamientos de miedo y ansiedad. Enfoca tu mente y deja que estos pensamientos se desvanezcan.

Si te ayuda, trata de concentrarte en tu cuerpo y en cómo te sientes en ese momento. ¿Puedes sentir la luz del sol en tu piel? ¿Oyes a un perro ladrar al otro lado de la calle? Darte cuenta de estas cosas te ayudará a mantenerte centrado en el momento presente en lugar de dejar que tu mente se desvíe hacia lugares oscuros. Es posible que incluso desee encender una vela para poder tener un punto singular de enfoque o escuchar música relajante para centrar su cerebro.

2. Haz ejercicios de respiración profunda

Respirar es bueno por muchas razones. Cuando estás estresado, es probable que estés respirando superficial e irregularmente. Esto se debe a que tu respiración es controlado por su sistema nervioso simpático, que también controla tu respuesta de lucha o huida. Esta respuesta se activa cuando estás estresado. Cuando respira profundamente, ayuda a calmar el sistema nervioso simpático y reduce tu estrés y ansiedad.

Entonces, ¿cómo respiras profundamente? Una manera fácil es intentar contar tu respiración. Por ejemplo, inhale mientras cuenta hasta cuatro y luego exhale hasta contar seis. Puede aumentar la cantidad a medida que se calma, o agregar unos segundos antes de exhalar.

También puede intentar inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Tenga en cuenta que no existe un conteo o método que sea el mejor. Encuentre una combinación que funcione para usted y manténgala.

3. Mantén una práctica regular de yoga

El yoga es una excelente herramienta para quienes sufren de depresión y ansiedad porque combina nuestros dos primeros consejos con el ejercicio. El ejercicio es otra forma de ayudar a aliviar el estrés., por lo que hacer yoga es una de las mejores maneras de mantenerse consciente.

Con el yoga, harás una combinación de estiramientos, equilibrios y otras posturas, con todo el movimiento vinculado a tu respiración. Tu respiración debe ser lo que te guíe a través de tu práctica. Debería ayudarlo a mantenerse enfocado en el presente mientras trabaja a través de su flujo.

La buena noticia es que si no te sientes cómodo o no tienes suficiente motivación para asistir a una clase de yoga en persona, hay muchas otras opciones. Puede encontrar muchos videos de yoga gratuitos en YouTube u otros sitios para ayudarlo a guiarlo a través de una práctica relajante.

4. Pruebe la terapia cognitiva basada en la atención plena

Hay una forma de terapia relativamente nueva llamada terapia cognitiva basada en la atención plena (MCBT). Fue diseñado hace más de una década y su propósito es ayudarte a cambiar los típicos patrones negativos de pensamiento asociados con la depresión. MCBT se basa en terapia cognitiva conductual, que es una terapia más conocida para cambiar los patrones de pensamiento.

El programa suele ser de ocho semanas de práctica de atención plena. Incluye cosas como yoga, conciencia corporal y seguimiento de sus actividades diarias. A lo largo de todo esto, debes mantenerte enfocado en todo lo que estás haciendo.

Hasta ahora, MCBT parece ser una herramienta muy exitosa para ayudar a prevenir sintomas depresivos sin recaída. Pero para saber si es el plan adecuado para usted, asegúrese de consultar con su proveedor médico.

5. Da un paseo

Caminar es una acción repetitiva y, para la mayoría de nosotros, no tenemos que pensar en hacerlo. Nuestros pies avanzan sin ningún esfuerzo consciente. Por eso, es una excelente actividad para practicar mindfulness.

En una caminata, puede observar todo lo que lo rodea, ya sea el cambio de las hojas o el aroma de las flores silvestres. Este tipo de estímulo puede ayudarlo a mantenerse conectado a tierra en lugar de dejar que sus pensamientos se desvíen en una mala dirección.

Si decide dar un paseo, trate de convertirlo en un hábito habitual. La repetición puede parecer tediosa al principio, especialmente si vas a la misma hora del día. Sin embargo, después de un tiempo, comenzarás a notar todas las diferencias de un día a otro, lo que te ayudará a vivir aún más el presente.

Considere un plan de tratamiento equilibrado

Tenga en cuenta que si le diagnostican depresión y ansiedad, tomar medidas para aliviar su estrés es solo una pieza del rompecabezas. Deberá tomar medidas en otras áreas de su vida, incluso trabajar con un proveedor médico para encontrar depresión. or tratamiento de ansiedad eso es adecuado para ti.

Cosas como reducir el estrés, comer bien, hacer ejercicio y tomar medicamentos funcionan en conjunto para ayudarlo a sentirse mejor. Dicho esto, todos somos diferentes, así que asegúrate de hable con su proveedor de atención médica para ver qué combinación de tratamientos es mejor.

 

 


Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico o de atención médica. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico debidamente autorizado u otro proveedor de atención médica. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos.

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