Perimenopausia y peso

Tus períodos se volvieron irregulares, los sudores nocturnos comenzaron a interrumpir tu sueño y un día te despertaste sintiéndote como si hubieras ganado 10 libras durante la noche. Demasiado joven para la menopausia (que usualmente sucede Alrededor de los 51 años), es posible que haya entrado recientemente en la perimenopausia (peri, del griego para “alrededor” o “cerca” + menopausia).

Si bien no puedes evitar este período de transición en la vida, quizá podrá controlar parte del aumento de peso si eso es lo que buscas, y estamos aquí para ayudarte. 

¿Cómo afecta la perimenopausia al peso?

La verdad tiene más matices de los que a veces nos hacen creer. En estos tiempos, niveles de estrógeno Disminución. Esta hormona vital afecta: 

• Niveles de colesterol y azúcar en sangre
• Masa ósea (por qué muchas mujeres se quejan de dolores en las articulaciones en esta época)
• Circulación y flujo sanguíneo
• Producción de colágeno (por lo que puede notar más arrugas, también)
• Función cerebral (también conocida como capacidad para concentrarse)

Pero aquí está el truco: el estrógeno también es lo que te hace tener curvas; es muy bueno para almacenar grasa y músculo en las piernas y los glúteos. Cuando el estrógeno disminuye, la grasa comienza a desplazarse y se mueve hacia la sección media, lo que ha dado lugar al término "barriga de menopausia" o "barriga de mediana edad". Debido a que el peso no se distribuye de manera uniforme, puede hacerte sentir como si hubieras ganado mucho más de lo que realmente engordaste. 

Pero lo más importante es que el estrógeno contribuye a la capacidad del cuerpo para conservar la masa muscular magra, por lo que es posible que notes que estás menos tonificada o que te sientes menos fuerte que antes. Cuanto menos músculo tengas, más lentamente quema calorías tu cuerpo. En otras palabras, tu metabolismo también puede empezar a volverse un poco lento. 

¿Cuánto ganaré?

Como ya has aprendido, no se trata tanto de un cambio en la báscula, sino más bien de un cambio en la composición corporal. Sin embargo, si te interesan los números, podrías esperar un aumento de 1.5 libras al año A medida que se acerca a los 50 años, las hormonas no son las únicas culpables. Se trata de un aumento de peso pequeño, constante y totalmente normal que se produce a medida que envejecemos. La genética (si sus padres mantienen naturalmente el peso en la zona media del cuerpo) y factores relacionados con el estilo de vida (que se reducen un poco con los años) también pueden contribuir. 

¿El aumento de peso durante la perimenopausia se detiene alguna vez?

Cualquier cambio o síntoma rápido que notes debería estabilizarse una vez que tus hormonas se estabilicen. ¿Cuánto tiempo podría durar esto? Según la Clínica Cleveland“La duración media de la perimenopausia es de unos cuatro años, pero puede durar hasta ocho años. Algunas personas pueden estar en esta etapa solo unos meses, mientras que otras estarán en esta fase de transición durante varios años”.

¿Es más difícil perder peso durante la perimenopausia?

Sí, porque seamos honestos: perder peso no siempre es una prueba de resistencia física, sino mental. Te enfrentas a la falta de sueño (insomnio y sudores nocturnos), sofocos, infecciones urinarias, cambios de humor, depresión., Y mucho más.Si le ha resultado difícil perder peso en este momento, siga leyendo para conocer los consejos prácticos que aparecen a continuación.

¿Hay algo que pueda hacer para evitar el aumento de peso durante la perimenopausia?

Si bien no hay forma de predecir el grado en que perimenopausia Te afectará, pero la concientización es un primer paso poderoso para controlar cualquier aumento de peso en este momento. Si estás leyendo esto: Felicitaciones, el primer paso está completo.

Además, gestionar tu bienestar emocional puede tener un gran impacto. Confiarte en tus amigos y familiares, expresarte a través de pasatiempos y priorizar un sueño de calidad puede darte la revitalización que necesitas para tomar el control de tu salud. Sabemos que dormir ocho horas por noche puede parecer difícil en este momento, así que considera tener en cuenta los siguientes consejos:

• Evite comidas copiosas por la noche y limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
• Espera hasta que tengas sueño para ir a acostarte.
• Mantenga un horario constante para acostarse (y despertarse) 
• Crea un ambiente relajante (luces tenues, un libro en la mesilla de noche, tapones para los oídos si el ruido es un problema, etc.)
• Si no puede conciliar el sueño, abandone la cama y regrese cuando vuelva a sentir sueño.

Con eso en mente, puede concentrarse en los aspectos básicos del control de peso, comenzando con una dieta baja en calorías, completa con suficiente proteína (alrededor de 35 gramos por libra de peso corporal) para mantenerse lleno y bien alimentado. Combine la nutrición con una actividad física constante (alrededor de 150 minutos de actividad física moderada por semana), como una caminata rápida, trotar, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga (que puede ayuda con los sofocos!). 

Cómo perder el peso ganado con la perimenopausia

Además del movimiento moderado, se recomienda incorporar dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia por semana. Coge una banda de resistencia, unas pesas libres o ponte en una clase de YouTube® y usa tu propio peso corporal: te ayudará a mantener la masa ósea y muscular que de otro modo perderías durante este tiempo. Recuerda: más músculos, más eficiencia a la hora de quemar calorías. 

Dicho esto, algunas mujeres notan que lo que antes les funcionaba ya no les funciona. Los medicamentos para bajar de peso pueden ser apropiados para algunas personas con otras afecciones médicas, como diabetes o hipertensión. 

Personas que viven con obesidad severa (o que viven con obesidad y problemas de salud relacionados, como diabetes tipo 2, hipertensión o apnea del sueño) Puede considerar la cirugía bariátrica. Tenga en cuenta que algunos los estudios muestran La pérdida de peso en las mujeres posmenopáusicas fue menor en comparación con las mujeres premenopáusicas. Es una decisión seria, por lo que debe hablar con su proveedor de atención médica para evaluar los riesgos y los beneficios.

La esperanza esta en el horizonte 

No importa en qué etapa de la perimenopausia te encuentres, un estilo de vida saludable puede ayudarte a prevenir el aumento de peso y mejorar tu calidad de vida. Sabemos que atravesar esta etapa de tu vida puede ser una montaña rusa, por lo que no hay vergüenza en buscar ayuda. Si deseas obtener más información sobre cómo los proveedores de Nurx pueden ayudarte a controlar tu peso durante esta etapa, puedes comunicarte con nosotros. aquí. 

Disclaimers:

• La información proporcionada aquí no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. No debe confiar en el contenido proporcionado aquí para obtener asesoramiento médico específico. Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su proveedor.

• Los servicios y tratamientos, que no se ofrecen en todos los estados, incluyen el tratamiento médico del sobrepeso y la obesidad, que incluye asesoramiento sobre el estilo de vida (por ejemplo, dieta y ejercicio) y medicamentos recetados, si es clínicamente apropiado, según la finalización de la consulta requerida. Nurx requiere controles regulares para controlar su progreso. La pérdida de peso puede estar asociada con otros síntomas que incluyen, entre otros, pérdida de masa muscular, fatiga, cambios menstruales, cálculos biliares y cambios de humor. La pérdida de peso extrema/rápida puede provocar deficiencias nutricionales que conducen a la caída del cabello, anemia, huesos débiles o mayor riesgo de infección. Hable con su proveedor de inmediato sobre los síntomas. Muchas personas con sobrepeso u obesidad que pierden peso tienen una tendencia a recuperar todo o parte del peso con el tiempo. La eficacia de los medicamentos para el sobrepeso y la obesidad aumenta con la incorporación de la dieta y el ejercicio. La respuesta individual al tratamiento puede variar y Nurx no la garantiza.