Tu menstruación se volvió irregular, los sudores nocturnos comenzaron a interrumpir tu sueño y un día te despertaste sintiendo que habías engordado 10 kilos de la noche a la mañana. Demasiado joven para la menopausia (que suele ocurrir alrededor de los 51 años), es posible que hayas entrado en la perimenopausia ( peri , del griego "alrededor" o "cerca" + menopausia).
Si bien no puedes evitar esta etapa de transición en la vida, es posible que puedas controlar parte del aumento de peso si eso es lo que buscas, y estamos aquí para ayudarte.
¿Cómo afecta la perimenopausia al peso?
La realidad es más compleja de lo que a veces nos hacen creer. Durante este período, los niveles de estrógeno disminuyen. Esta hormona vital afecta a:
- Niveles de colesterol y azúcar en sangre
- Masa ósea (por qué muchas mujeres se quejan de dolores en las articulaciones en esta época)
- Circulación y flujo sanguíneo
- Producción de colágeno (por lo que puede notar más arrugas, también)
- Función cerebral (también conocida como capacidad para concentrarse)
Pero aquí está el truco: el estrógeno también es lo que te hace tener curvas; es muy bueno para almacenar grasa y músculo en las piernas y los glúteos. Cuando el estrógeno disminuye, la grasa comienza a desplazarse y se mueve hacia la sección media, lo que ha dado lugar al término "barriga de menopausia" o "barriga de mediana edad". Debido a que el peso no se distribuye de manera uniforme, puede hacerte sentir como si hubieras ganado mucho más de lo que realmente engordaste.
Pero lo más importante es que el estrógeno contribuye a la capacidad del cuerpo para conservar la masa muscular magra, por lo que es posible que notes que estás menos tonificada o que te sientes menos fuerte que antes. Cuanto menos músculo tengas, más lentamente quema calorías tu cuerpo. En otras palabras, tu metabolismo también puede empezar a volverse un poco lento.
¿Cuánto ganaré?
Como ya sabes, no se trata tanto de un cambio en la báscula, sino más bien de un cambio en la composición corporal. Sin embargo, si te interesan las cifras, puedes esperar un aumento de 1.5 gramos al año a medida que te acercas a los 50. ¡Pero las hormonas no son las únicas responsables! Se trata de un aumento de peso pequeño, constante y totalmente normal que ocurre con la edad. La genética (si tus padres tienden a acumular grasa en la zona abdominal) y los factores del estilo de vida (como una disminución gradual de la actividad física con los años) también pueden influir.
¿El aumento de peso durante la perimenopausia se detiene alguna vez?
Cualquier cambio o síntoma repentino que notes debería estabilizarse una vez que tus hormonas se estabilicen. ¿Cuánto tiempo puede durar esto? Según la Clínica Cleveland , «la duración promedio de la perimenopausia es de aproximadamente cuatro años, pero puede extenderse hasta ocho. Algunas personas pueden estar en esta etapa solo por unos meses, mientras que otras estarán en esta fase de transición durante varios años».
¿Es más difícil perder peso durante la perimenopausia?
Sí, porque seamos sinceros: perder peso no siempre es una prueba de resistencia física, sino mental. Te enfrentas a problemas para dormir (insomnio y sudores nocturnos), sofocos, infecciones urinarias, cambios de humor, depresión y más . Si te ha resultado difícil perder peso últimamente, sigue leyendo para obtener consejos prácticos a continuación.
¿Hay algo que pueda hacer para evitar el aumento de peso durante la perimenopausia?
Si bien es imposible predecir en qué medida la perimenopausia te afectará, estar informada es un primer paso fundamental para controlar el aumento de peso durante esta etapa. Si estás leyendo esto: ¡Enhorabuena! Ya has dado el primer paso.
Además, gestionar tu bienestar emocional puede tener un gran impacto. Confiarte en tus amigos y familiares, expresarte a través de pasatiempos y priorizar un sueño de calidad puede darte la revitalización que necesitas para tomar el control de tu salud. Sabemos que dormir ocho horas por noche puede parecer difícil en este momento, así que considera tener en cuenta los siguientes consejos:
- Evite comidas copiosas por la noche y limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
- Espera hasta que tengas sueño para ir a acostarte.
- Mantenga un horario constante para acostarse (y despertarse)
- Crea un ambiente relajante (luces tenues, un libro en la mesilla de noche, tapones para los oídos si el ruido es un problema, etc.)
- Si no puede conciliar el sueño, abandone la cama y regrese cuando vuelva a sentir sueño.
Con esto en mente, puedes concentrarte en los aspectos básicos del control de peso, comenzando con una dieta baja en calorías, que incluya suficiente proteína (aproximadamente 35 gramos por libra de peso corporal) para mantenerte saciado y con energía. Combina la nutrición con actividad física constante (alrededor de 150 minutos de actividad física moderada por semana), como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga (¡que puede ayudar con los sofocos !).
Cómo perder el peso ganado con la perimenopausia
Además del movimiento moderado, se recomienda incorporar dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia por semana. Coge una banda de resistencia, unas pesas libres o ponte en una clase de YouTube® y usa tu propio peso corporal: te ayudará a mantener la masa ósea y muscular que de otro modo perderías durante este tiempo. Recuerda: más músculos, más eficiencia a la hora de quemar calorías.
Dicho esto, algunas mujeres notan que lo que antes les funcionaba ya no les funciona. Los medicamentos para bajar de peso pueden ser apropiados para algunas personas con otras afecciones médicas, como diabetes o hipertensión.
Las personas con obesidad severa (o con obesidad y afecciones relacionadas como diabetes tipo 2, hipertensión o apnea del sueño) pueden considerar la cirugía bariátrica . Cabe destacar que algunos estudios muestran que la pérdida de peso en mujeres posmenopáusicas fue menor que en mujeres premenopáusicas. Es una decisión importante, por lo que debe consultar con su médico para evaluar los riesgos y beneficios.
La esperanza esta en el horizonte
Sin importar en qué etapa de la perimenopausia te encuentres, un estilo de vida saludable puede ayudarte a prevenir el aumento de peso y mejorar tu calidad de vida. Sabemos que esta etapa puede ser una montaña rusa, así que no hay nada de malo en buscar ayuda. Si deseas saber más sobre cómo los profesionales de Nurx pueden ayudarte con el control de peso durante esta fase, puedes contactarnos aquí.
Disclaimers:
- La información proporcionada aquí no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. No debe confiar en el contenido proporcionado aquí para obtener asesoramiento médico específico. Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su proveedor.
- Los servicios y tratamientos, que no se ofrecen en todos los estados, incluyen el tratamiento médico del sobrepeso y la obesidad, que incluye asesoramiento sobre el estilo de vida (por ejemplo, dieta y ejercicio) y medicamentos recetados, si es clínicamente apropiado, según la finalización de la consulta requerida. Nurx requiere controles regulares para controlar su progreso. La pérdida de peso puede estar asociada con otros síntomas que incluyen, entre otros, pérdida de masa muscular, fatiga, cambios menstruales, cálculos biliares y cambios de humor. La pérdida de peso extrema/rápida puede provocar deficiencias nutricionales que conducen a la caída del cabello, anemia, huesos débiles o mayor riesgo de infección. Hable con su proveedor de inmediato sobre los síntomas. Muchas personas con sobrepeso u obesidad que pierden peso tienen una tendencia a recuperar todo o parte del peso con el tiempo. La eficacia de los medicamentos para el sobrepeso y la obesidad aumenta con la incorporación de la dieta y el ejercicio. La respuesta individual al tratamiento puede variar y Nurx no la garantiza.
