4 pasos para tener hábitos más saludables

Ya sea que haya hecho o no resoluciones de Año Nuevo, probablemente vea enero como una oportunidad para comenzar de nuevo. Además, después de las interrupciones del horario, las celebraciones, el estrés o los tres provocados por la temporada navideña, es posible que deba poner un poco de intención en restablecer rutinas saludables. 

Las resoluciones son notoriamente difíciles de cumplir, pero un cambio de hábitos duradero es totalmente alcanzable. Hemos recopilado consejos respaldados por investigaciones que pueden ayudar:

Sea explícito y específico

Planear vagamente comer menos alimentos procesados ​​o hacer más ejercicio no te prepara para el éxito. Es mucho más probable que Apégate a un cambio de salud si lo pones por escrito (y luego lo publicas en un tablón de anuncios o en el espejo de tu baño, en algún lugar donde no puedas ignorarlo) y les cuentas a tus amigos o familiares tu objetivo. Trata de ser lo más específico posible. En lugar de decidirse a "caminar más", comprométase a caminar 7000 pasos por día y proponga ideas para llegar allí (caminar para hacer mandados, subir y bajar escaleras al comienzo de cada hora, adoptar un perro). 

Planifica los desafíos

Es útil pensar con anticipación sobre cuáles serán sus obstáculos, digamos días fríos y oscuros de invierno cuando el sofá se sentirá mucho más atractivo que el gimnasio, o amigos a quienes les gusta reunirse para almuerzos Bloody Mary sin fondo, y cómo puede planificar con anticipación para quedarse. evitar que se interpongan en el camino de sus nuevas rutinas saludables. En el libro El poder del hábito El autor Charles Duhigg comparte una investigación de que las personas que adoptan nuevos hábitos desafiantes tienen más probabilidades de tener éxito si escriben un plan en el que se establezcan estrategias sobre cómo realizarán los cambios positivos y cómo enfrentarán las luchas que saben que les esperan.

Sea su propio conserje

Haga que mantenerse saludable sea lo más simple posible para usted. Configure alarmas o use aplicaciones que lo empujen a seguir con rutinas como beber agua, hacer tablas o tomar medicamentos. Encuentre un amigo que se comprometa con los mismos hábitos y haga citas para hacer ejercicio o comer juntos comidas saludables. Prepare la ropa para hacer ejercicio o su esterilla de yoga antes de acostarse para hacer que el ejercicio por la mañana sea un hecho. 

Conoce tu por qué

Una razón por la que los malos hábitos pueden ser difíciles de romper y los buenos hábitos son difíciles de formar es que hacerlo puede sacarlo de su zona de confort e incluso amenazar su identidad. Profesor de la Universidad de Michigan y experto en cambio de comportamiento Víctor Strecher explica que ayuda a vincular su objetivo de salud con un valor fundamental o un sentido de propósito. Por ejemplo, reduzca el consumo de alcohol para poder estar más presente con sus seres queridos, comience a hacer ejercicio para que pueda ser enérgico para sus hijos o siga su régimen de medicamentos para que pueda vivir una vida larga y fuerte luchando por una causa en la que cree . 

Recuerde: no importa qué tan dedicado esté a su resolución o hábito más saludable, el verdadero cambio de hábito es gradual y casi siempre viene con desafíos y contratiempos. Lo que significa que la resolución más importante es la siguiente: resuelva que cuando no alcance sus metas, se perdonará a sí mismo y continuará. Haga que el “progreso, no la perfección” sea su mantra y es posible que no le quede nada por resolver cuando llegue el 2022.

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