Tratamiento de la depresión: qué hacer cuando no puede ver el lado positivo
Revisado médicamente por Susan Vachon de febrero 25, 2022
Solo anímate. ¿Has probado a ser más feliz? Tienes una gran vida; no deberías estar deprimido. Si eres una persona que sufre de depresión., probablemente estés cansado de escuchar todas estas cosas. Si tratar sus síntomas fuera tan fácil como simplemente desear que desaparezcan, nadie lucharía contra la depresión.
Desafortunadamente, no es tan simple. Para la mayoría de las personas, requerirán depresión. tratamiento antes de que puedan ver una reducción de sus síntomas. Eso podría significar cualquier cosa, desde medicamentos para la depresión hasta terapia y modificaciones en el estilo de vida.
En particular, cuando tiene dificultades específicas para ver los aspectos positivos de la vida, puede haber algunas prácticas basadas en evidencia que puede probar. Tenga en cuenta que estos no funcionarán para todos. Si todavía tiene problemas para ver las partes buenas de la vida, usted y su médico pueden trabajar juntos para encontrar otro tipo de tratamiento para usted.
Nurx ofrece tratamientos recetados para la ansiedad y la depresión por tan solo $0 en copagos o $25 por mes sin seguro.
Primera parada: ver a un médico
Debido a que la depresión es una afección de salud mental grave, no debe intentar tratarla usted mismo. Siempre debe ver a un profesional médico para asegurarse de obtener la tratamientos eso funcionaría mejor para ti. Si bien hay algunas cosas que puede probar por su cuenta, como comer más sano y hacer más ejercicio, solo un médico puede recetar medicamentos, que en combinación con la terapia pueden ser un tratamiento más efectivo.
En su visita inicial, su médico discutirá su los síntomas contigo. Ellos querrán saber cuánto tiempo te has estado sintiendo así y lo mal que se pone. También le pedirán detalles sobre su historial médico. Esto puede ayudarlos a discernir si puede haber un problema médico subyacente. porque por tu depresión. También puede orientar su prescripción de tratamientos.
Una vez que su médico comprenda su situación específica, le hará algunas sugerencias sobre cómo puede comenzar a sentirse mejor. Juntos, pueden superar sus dificultades y encontrar una combinación de tratamientos que le permitan volver a ver los aspectos positivos de la vida.
Cómo la TCC podría ayudarlo a ver las cosas bajo una luz diferente
Una cosa que su médico podría recomendarle es la terapia cognitiva conductual (TCC). CBT es un tipo de psicoterapia que está destinada a ayudarlo a cambiar sus patrones de pensamiento. Por lo general, las personas con depresión están atrapadas en una rutina de pensamientos negativos.
¿Sabes cómo algunas personas ven el mundo a través de lentes color de rosa, pensando que todo es positivo? La depresión es un poco como mirar el mundo a través de lentes de color negro, donde solo ves las partes negativas de todo.
Con CBT, trabajará para cambiar eso. No, no se le enseñará a pintar de rosa su visión, ya que eso no es realista ni práctico. Más bien, simplemente aprenderá a ver las cosas por lo que realmente son, no por lo que percibe que son.
La TCC es efectiva porque en realidad puede reconfigurar su cerebro al modificar los circuitos neuronales de su cerebro, que puede ayudar a crear patrones de pensamiento más positivos. Si tiene depresión, probablemente ha estado pensando negativamente durante tanto tiempo que estas vías neuronales están extremadamente desarrolladas. La TCC crea vías nuevas y más positivas para ayudarlo a regular mejor las emociones negativas.
En una sesión típica de TCC, aprenderá cómo enfrentar sus miedos en lugar de evitarlos, así como también cómo calmarse en situaciones estresantes.
Trata de distanciarte de las personas que te empujan a ser feliz
Esta idea puede parecer un poco extraña al principio. Sin embargo, la investigación muestra que cuando las personas valoran demasiado la felicidad, puede ser contraproducente. Un estudio observó cómo la valoración de la felicidad afectaba el bienestar de las personas y notó que cuando las expectativas de felicidad eran altas, las personas se decepcionaban más de sí mismas por no ser felices.
En otras palabras, las personas que valoraban más la felicidad estaban menos satisfechas con sus vidas. Tenían más síntomas depresivos y menor bienestar psicológico.
Ciertamente, esto no significa que debas eliminar toda influencia feliz y positiva de tu vida. Pero si estás rodeado de conocidos que solo te hacen sentir que no eres lo suficientemente feliz en la vida, esto puede ser perjudicial para tu recuperación.
En su lugar, trata de rodearte de personas que te apoyen pero que sean realistas. Sus seres queridos deben estar allí para ayudarle a, pero no trate de obligarte a sentirte feliz cuando no lo eres.
Considere llevar un diario de gratitud para registrar sus notas altas diarias
Incluso si no los nota en el momento, es probable que le sucedan al menos algunas cosas positivas todos los días. En la mayoría de los casos, esto no será tan dramático como ganar la lotería o descubrir que eres el heredero de un reino. Puede ser algo tan simple como encontrar una moneda de veinticinco centavos en el suelo o tener un buen peinado.
Cualquiera que sea el caso, es importante tomar nota de estas cosas y estar agradecido por ellas. Anótelos cinco o más en un diario y explique por qué cada ocurrencia fue positiva.
Es probable que llevar este tipo de diario no sea fácil al principio. Probablemente te cueste encontrar algo, especialmente si estás pasando por un punto muy bajo. Sin embargo, esta es una forma de ayudarte a comenzar a identificar los aspectos positivos de tu vida. Con el tiempo, puede comenzar a ver más y más puntos altos y, con suerte, esos puntos altos eventualmente superarán a los puntos bajos.
Sepa que las cosas pueden mejorar
Si bien no existe una solución rápida, hay esperanza cuando se trata de tratar su depresión. Si estás dispuesto a contar con la ayuda de un profesional médico e implementar ciertos cambios en el estilo de vida, eventualmente puede comenzar a sentirse como usted mismo nuevamente.
Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico o de atención médica. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico debidamente autorizado u otro proveedor de atención médica. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos.