Le han diagnosticado depresión: ¿y ahora qué?

Después de programar una cita con su médico, es posible que reciba la noticia de que tiene depresión.. Su médico hará este diagnóstico después de hacerle preguntas sobre su los síntomas, posiblemente realizando un examen físico y posiblemente haciendo algunos análisis de sangre para descartar cualquier otra condición.

Con esta noticia en la mano, te estarás preguntando… ¿qué hago ahora? Si está un poco perdido, use una guía que lo ayude a saber cuáles deben ser sus próximos pasos.

Trabaje a través de sus emociones sobre el diagnóstico

Algunas personas pueden sentirse aliviadas de recibir un diagnóstico de depresión; finalmente saben a lo que se enfrentan y pueden comenzar a recibir la del mismo día necesitan sentirse mejor. Otros pueden sentirse asustados o avergonzados. Pueden pensar que están rotos o que hay algo inherentemente defectuoso en ellos. Algunos incluso podrían tratar de negar su diagnóstico y ponerse a la defensiva al respecto.

Todos estos puntos de vista son válidos, y está bien si también te encuentras en algún punto intermedio. Lo importante a recordar es permanecer en el presente. Tiene depresión, y aunque no puede retroceder en el tiempo y cambiar eso, puede comenzar a trabajar para cambiarlo para el futuro. Con dedicación y ayuda de su equipo médico, es posible superar la depresión.

Aprenda todo lo que pueda sobre la depresión

Con suerte, su médico le informará sobre los conceptos básicos de la depresión, como lo que los tratamientos podrían funcionar mejor para usted y qué esperar con sus síntomas. Dicho esto, todavía hay mucha información disponible para analizar.

Una cosa importante para investigar son los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con su depresión. Muchos estudios han encontrado que la dieta y el ejercicio juegan un papel clave en aliviar la depresión, por lo que conocer este tipo de modificaciones podría ser de gran ayuda para su tratamiento. Puede valer la pena comenzar a hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana y reducir el consumo de alimentos procesados ​​y azucarados.

También querrá aprender sobre las formas la depresión puede afectar tu vida. Claro, probablemente conozcas la tristeza y el cansancio que todo lo consumen, pero hay otros efectos secundarios menos notorios que pueden afectar tus relaciones y tu vida profesional.

Finalmente, analice qué esperar en el tratamiento y la recuperación. Investigue cualquier medicamento que su médico le recetó para ver sus posibles efectos secundarios y también vea cuánto tardan estos medicamentos en comenzar a funcionar.

Cuando busque información, asegúrese siempre de que sus fuentes sean creíbles y estén basadas en investigaciones. Desafortunadamente, Internet tiene mucha información engañosa y completamente incorrecta, especialmente sobre problemas de salud mental.

Comprométete a dar descansos a tu mente

La depresión desgasta tu mente, a menudo haciendo que sea difícil pasar el día. Su cerebro funcionará a toda marcha preocupándose por el futuro o inquietándose por su baja autoestima. Si bien no puedes simplemente dejar de sentirte así (¿no sería genial?), puedes hacer todo lo posible para darle a tu cerebro un descanso dedicado todos los días.

Lo que esto significa es hacer tiempo para relajarse en una zona libre de estrés. Trate de programar un momento de Zen a la misma hora todos los días para tener algo que esperar.

Haz algo que te tranquilice mentalmente, como tomar un baño caliente, hornear algunas delicias o leer un libro ligero. Si realmente no puedes concentrarte, incluso solo escuchar música meditativa y respirar profundamente puede ayudarte a aliviar algunas de las emociones que sientes durante unos minutos.

Pida apoyo a sus seres queridos

Tus amigos y familiares te aman y, con suerte, estarán dispuestos a SOPORTE usted durante este tiempo oscuro. Con la depresión, es típico que las personas se alejen y se retiren de las relaciones, por lo que es crucial mantener fuertes estos lazos sociales.

Es posible que deba explicarles cómo funciona la depresión, especialmente si no tienen experiencia previa con ella. Hágales saber que, a veces, usted puede ser irritable e incluso grosero, pero no siempre es su elección. Con su ayuda, puede obtener el aliento que necesita para superar estos tiempos difíciles y cumplir con su tratamiento.

¿No tienes seres queridos que te apoyen? Está bien, a menudo puedes encontrar aliento en los tableros de mensajes en línea o en las reuniones locales de tu comunidad. Estos tipos de lugares son una buena manera de hablar con otras personas que luchan contra la depresión para ver qué les funciona y qué no. Podrán inspirarse y motivarse mutuamente para seguir mejorando.

Programe una sesión de terapia

Su médico probablemente ya le recomendó esto (y tal vez incluso lo refirió a alguien), pero debe programar una sesión de terapia lo antes posible. La terapia es una práctica basada en evidencia en la que puede hablar sobre sus emociones con un profesional autorizado.

En estas sesiones, puede hablar sobre los factores que contribuyen a su depresión, como un problema en una relación, la pérdida de un ser querido o incluso fracasos en el trabajo. En muchos casos, es una combinación de cosas lo que provoca los síntomas.

Luego, trabajará para encontrar formas de resolver estos sentimientos y crear patrones de pensamiento positivos. Muchas personas quedan atrapadas en procesos de pensamiento negativos que perpetúan su depresión. Al cambiar la forma en que piensas, puedes reconfigurar tu cerebro y aprender a lidiar con tus emociones de una manera más saludable.

Al principio, es probable que necesite al menos una sesión de terapia a la semana, posiblemente más si está sufriendo de depresión severa. A medida que comience a ganar más confianza y note que sus síntomas disminuyen, su terapeuta puede recomendarle sesiones menos frecuentes.

Preperes tú mismo para la batalla por delante

Superar la depresión no es una batalla para los débiles de corazón. Pero al procesar su diagnóstico y aprender más sobre la depresión, tendrá el conocimiento que necesita. Luego, al comprometerse a darle descansos a su cerebro y apoyarse en el apoyo de su familia, comenzará el proceso de curación. Finalmente, al comenzar la terapia, obtendrá orientación profesional sobre cómo cambiar su vida.

Una vez que preperes tú mismo, estarás listo para luchar para volver a sentirte mejor.

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