En este ejercicio guiado, lo guiaremos a través de las tres partes: concentrarse en su respiración, escanear su cuerpo en busca de tensión y relajar las partes de su cuerpo enfatizando las sensaciones de calor y pesadez.
Es difícil aprender cualquier habilidad nueva cuando hay mucha presión, por lo que queremos que comience practicando esto cuando no esté en medio de una situación estresante.
Antes de intentarlo ahora mismo, consulte con usted mismo: ¿Como te sientes? Asegúrese de estar sentado cómodamente y luego escuche el archivo de audio a continuación. Te hablaremos de ello.
Lección CBT
Relajación 101
Por qué esto funciona
La evidencia científica es clara: la mejor manera de tratar los síntomas depresivos o ansiosos y mejorar su salud mental en general es combinar la medicación con cambios en el comportamiento de su propio estilo de vida.
El estrés es un factor común en los síntomas depresivos y ansiosos, y para muchos de nosotros, puede afectar enormemente nuestra vida cotidiana. ¿Sabías que una respuesta al estrés está conectada a nosotros biológicamente como una forma de protegernos? Si bien ya no huimos de los leones, tigres y osos salvajes como lo hicieron nuestros antepasados, una cantidad moderada de estrés nos motiva y nos hace más productivos.
Cuando pensamos en formas de abordar el estrés en nuestras vidas, es importante recordar que no estamos tratando de eliminarlo por completo. Más bien, queremos establecer un objetivo realista para nosotros mismos e introducir comportamientos simples pero poderosos para ayudarnos a lograr ese objetivo. ¡Realmente podemos poner el estrés a trabajar para nosotros! El estrés que se siente manejable y es beneficioso se ve como la parte superior de la curva de abajo. En ese punto, no estamos desmotivados por muy poco estrés ni estancados e incapaces de funcionar por un estrés abrumador. Tal vez experimentó este tipo de estrés motivador la última vez que fue increíblemente eficiente yendo de compras o escribiendo una serie de correos electrónicos porque no quería llegar tarde a su próxima actividad.
modelo Yerkes-Dodson
Aprende un Habilidad:
Cómo relajarse
Bien, ¿todo listo?
La respiración acompasada es una habilidad activa que puede ayudar con la relajación. Escucha este audio de Calm para practicar la respiración a ritmo.
Práctica
Practique escuchando este audio y pruebe esta sencilla técnica de relajación situacional una vez por la mañana y una vez antes de acostarse durante los próximos siete días. Esto puede ser difícil al principio, ¡y está bien! No te desanimes. Si no está acostumbrado a relajarse activamente, le llevará algún tiempo aprender a relajarse.
Tome nota en su teléfono o en una hoja de papel como recordatorio para practicar esto nuevamente antes de acostarse esta noche. ¡Ponlo en tu mesita de noche, en el espejo de tu baño o donde te lo recuerde! Puedes descargar el audio a tu teléfono o computadora.
Siguiente Paso:
Encuentre un proveedor
Comprometerse con un terapeuta puede mejorar significativamente los resultados de su tratamiento, ya que los estudios sugieren que los pacientes que toman medicamentos obtienen mejores resultados si la terapia es parte del plan de tratamiento. Los sitios web que pueden ser útiles para encontrar un terapeuta local son Psychology Today: salud, ayuda, felicidad + encontrar un terapeuta y Localizador de psicólogos de la Asociación Americana de Psicología, para encontrar un psicólogo en su área.
También puede probar la terapia cognitiva conductual de autoayuda basada en Internet. Nurx tiene una gran lista de recursos de terapia disponibles.
Ten en cuenta que: Nurx no proporciona terapia ni asesoramiento. Nurx no está disponible para respuesta a crisis. Si está experimentando una crisis de salud mental, comuníquese con el 911 o vaya al departamento de emergencias más cercano. SI ESTÁ CONTEMPLANDO EL SUICIDIO, COMUNÍQUESE CON EL 911 O CON LA LÍNEA NACIONAL DE PREVENCIÓN DEL SUICIDIO AL 1-800-273-TALK (8255).
Tomar el control Hoy
Nurx también ofrece medicamentos recetados para la ansiedad y la depresión. Conéctese con un proveedor médico en línea, desde cualquier lugar, para obtener un plan de tratamiento personalizado, entrega de medicamentos, si es médicamente apropiado, y apoyo continuo en su horario.
Mas recursos
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