¿Las buenas noticias? Está comprobado que aprender a identificar y reformular esos patrones de pensamiento negativos mejora significativamente los sentimientos de ansiedad o depresión. Piense en esto como un fortalecimiento de su sistema inmunológico psicológico. Los pensamientos negativos no podrán “infectar” tu estado emocional o tu salud mental si practicas reconocerlos y quitarles su poder. El objetivo es trabajar para comprender estos sentimientos con una mayor sensación de calma y distancia hablando contigo mismo de manera diferente.
Por ejemplo, si tiene un día ajetreado por delante y se encuentra pensando "Esto va a ser muy estresante", tómese un momento para observar ese pensamiento, comprender de dónde viene y considerar narrativas alternativas sobre el día que tiene por delante. En su lugar, podría decirse a sí mismo: "He estado aquí antes, este nivel de estrés es algo que puedo manejar y puedo usar las herramientas que tengo para ayudarme a manejarlo". Este tipo de diálogo interno puede neutralizar un pensamiento negativo y evitar que controle tus emociones.
Lección CBT
Limpiando tu pensamiento
Por qué esto funciona
Como probablemente hayas notado, tus pensamientos tienen un tremendo impacto en tus emociones y acciones. Por ejemplo, cuando tiene un mal día en el trabajo o atiende con ansiedad cientos de tareas en el hogar, sus pensamientos ansiosos afectan sus niveles de estrés y la forma en que realiza su día.
Muy a menudo, un pensamiento es el desencadenante inicial que intensifica tus emociones. Ese pensamiento puede convertirse en muchos pensamientos constantes y acelerados. Esto se llama rumiación. Es posible que estés constantemente temeroso o constantemente culpándote por algo. (¿Te suena familiar?) Y todo esto hace que sea difícil concentrarse.
Sepa esto: ¡Tener pensamientos negativos es completamente normal! Pero a veces, esos pensamientos y las emociones que suscitan pueden convertirse en patrones o bucles que desplazan las emociones positivas y te puedes sentir estancado. Atascarse en patrones de pensamiento negativos puede hacer que sea más probable que experimente síntomas depresivos o ansiosos.
Aprende un Habilidad:
Pensamientos reformuladores
Práctica
Aquí hay un ejercicio que fortalecerá su sistema inmunológico mental ayudándolo a notar e identificar los pensamientos negativos que dañan su salud mental, para que eventualmente pueda evitarlos de manera segura.
1. Haz una lista de los pensamientos que notas que están asociados con tus sentimientos depresivos o ansiosos. Observe cómo esos pensamientos podrían estar aumentando su estrés. ¿Están ayudando a calmar su mente o están alimentando su angustia?
2. Reformule cada pensamiento: Reemplace el pensamiento estresante con uno que sea más razonable y tranquilizador. Considera contarte una historia más tranquila. Si puede comenzar a decirse a sí mismo: "Puedo manejar esto, estaré bien" y "Esto es incómodo, pero estoy bien", podrá desarrollar una mayor calma y control en respuesta al estrés. y ansiedad
Siguiente Paso:
Encuentre un proveedor
Comprometerse con un terapeuta puede mejorar significativamente los resultados de su tratamiento, ya que los estudios sugieren que los pacientes que toman medicamentos obtienen mejores resultados si la terapia es parte del plan de tratamiento. Los sitios web que pueden ser útiles para encontrar un terapeuta local son Psychology Today: salud, ayuda, felicidad + encontrar un terapeuta y la Localizador de psicólogos de la Asociación Americana de Psicología, para encontrar un psicólogo en su área.
También puede probar la terapia cognitiva conductual de autoayuda basada en Internet. Nurx tiene una gran lista de recursos de terapia disponibles.
Tenga en cuenta lo siguiente: Nurx no proporciona terapia ni asesoramiento. Nurx no está disponible para respuesta a crisis. Si está experimentando una crisis de salud mental, comuníquese con el 911 o vaya al departamento de emergencias más cercano. SI ESTÁ CONTEMPLANDO EL SUICIDIO, COMUNÍQUESE CON EL 911 O CON LA LÍNEA NACIONAL DE PREVENCIÓN DEL SUICIDIO AL 1-800-273-TALK (8255).
Toma el control Hoy
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