Proteja su salud mental en las fiestas

Puede que sea la época más maravillosa del año para muchos, pero para otros diciembre puede ser más desafiante mentalmente que lleno de alegría navideña. Si se encuentra luchando con síntomas de ansiedad o depresión durante la temporada navideña, sepa que no está solo.

Le preguntamos a Marius Commodore, MD, psiquiatra y asesor en salud mental, por sus conocimientos expertos sobre cómo puede proteger su salud mental en este momento.

¿Por qué las vacaciones pueden ser difíciles para la salud mental?

Hay una serie de razones diferentes por las que las vacaciones pueden ser un momento difícil para las personas con ansiedad o depresión, y también para otras personas. En esta época del año se esperan grandes reuniones con familiares o grupos de amigos, pero ¿y si no tienes ese tipo de grupo familiar o de amigos, o estás separado geográficamente de tus seres queridos? 

Por otro lado, si su temporada de vacaciones is lleno de grandes reuniones que pueden ser desafiantes de otras maneras. Si su familia no lo apoya a usted oa sus elecciones, esas reuniones pueden parecer más representativas que alegres. Con divorcios y familias mezcladas, la logística de mudarse entre casas y grupos familiares y tratar de satisfacer las expectativas de todos puede ser estresante. Para las personas que hospedan a otros en las festividades, el aspecto social y de desempeño puede causar o empeorar la ansiedad. 

Finalmente, desafortunadamente para algunas personas, las festividades están asociadas con cosas malas, como perder a un ser querido que falleció durante las festividades, o recuerdos de un ser querido perdido que desearían que todavía estuviera en la mesa festiva. 

Cualquiera puede encontrar estos aspectos de las vacaciones como un desafío hasta cierto punto, pero es probable que sea peor para alguien que ya se enfrenta a la depresión o la ansiedad. 

¿Cuál es tu consejo para cuidar la salud mental durante las fiestas?

Hay absolutamente cosas que puede y debe hacer para prevenir el estrés y ayudarse a disfrutar las fiestas:

• Tienes que ser honesto contigo mismo acerca de cuánto puedes manejar. ¿Puedes tolerar tres eventos en una semana? ¿Dos destinos para tu viaje de vacaciones? Entonces no hagas más que eso. Ten un plan desde el principio. Hable con su familia sobre lo que le gustaría y cuáles son sus expectativas, y aborde todo por adelantado.
• Toma tiempo para ti mismo. Incluso en una reunión o cuando te quedas con la familia o ellos están contigo, puedes sentarte afuera o en una habitación tranquila durante 20 minutos para centrarte.
• Cíñete a algunas de las rutinas que te den paz. Si eres un corredor, sigue corriendo. Si vas a servicios religiosos, sigue haciéndolo. Si se ofrece como voluntario regularmente o ve a cenar a cierto grupo de amigos, mantenga esa rutina, incluso si la familia se queda con usted. Mantenga las rutinas que lo mantienen centrado.
• Desconéctate del trabajo. Sé que esto puede ser difícil, especialmente si trabaja de forma remota y la división entre el tiempo en el hogar y el trabajo es borrosa, pero es importante para su salud mental tener algunos días en los que realmente esté desconectado. 
• Sigue moviendote. A medida que los días se hacen más cortos, oscuros y grises, es normal sentirse menos motivado o con menos energía. Ciertamente está bien e incluso es saludable relajarse y no hacer nada a veces, pero si sabe que los días cortos lo deprimen, puede anticiparlo y hacer un plan para salir y dar un paseo durante el día para sentirse mejor.

Si las vacaciones son un momento difícil para usted, hable con un terapeuta. Sorprendentemente, en esta época del año suele haber más citas disponibles debido a las cancelaciones y a las personas que viajan. No asuma que no podrá encontrar a alguien con quien hablar. 

Por supuesto, si ya está viendo a un terapeuta u otro profesional de la salud mental, hable con ellos y elabore un plan de juego sobre cómo manejará el estrés de las fiestas. Dicen que “ningún plan sobrevive al contacto con el enemigo”, pero aun así es mejor tener un plan. Planifica cómo lidiarás con tu hermano difícil, de modo que cuando lo veas tengas una idea de cómo suavizarás las cosas.

Si alguien tiene dificultades durante las fiestas, ¿cómo puede saber si sus síntomas son normales o temporales, o si debe buscar tratamiento?

En las vacaciones o en cualquier época del año, debes prestar atención si algo que antes te daba alegría ya no te interesa o ahora solo te genera ansiedad. Si te esfuerzas por obligarte a hacer cosas que solías hacer de forma rutinaria, eso puede ser una señal de que estás cayendo en la depresión. 

Sí, las vacaciones pueden ser estresantes para cualquiera, pero dos semanas después de las vacaciones deberías empezar a sentirte como siempre. Dos o tres semanas después de enero, debería volver a sentirse como antes, pero si las vacaciones terminaron y no puede motivarse, no puede encontrar energía, no puede abordar las cosas con entusiasmo y alegría, esas pueden ser señales para buscar ayuda. Si se da cuenta de que no se trata solo de las vacaciones y que esos síntomas persisten, debe hacer algo al respecto.

********************************************

Si experimenta síntomas de ansiedad o depresión, puede solicitar una valoración online y un tratamiento de prescripción del equipo médico de Nurx en cualquier momento, sin cita previa.

La información provista en este artículo no reemplaza el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. No debe confiar en el contenido proporcionado en este artículo para obtener consejos médicos específicos. Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su médico.