What Foods and Drinks Trigger Migraines?

Different foods and beverages can trigger new migraines and make existing migraines worse. Below is a list of some common triggers, but each person’s triggers are individual, and the food and drink listed below do not always trigger a headache. Therefore, Nurx does not recommend eliminating all of the foods on the list. Common food and drink triggers Dairy: Aged cheeses, ice cream, buttermilk, sour cream, yogurt Meats: Aged, cured or processed meats containing additives such as MSG or nitrates, including ham, bologna, hot dogs, bacon and sausages. Fruits and vegetables: Citrus, figs, raisins, bananas, avocados, onions Legumes: Beans Sweeteners Alcohol: Especially red wine and beer Caffeine: Chocolate, coffee, teas, sodas The general rule is that if foods or beverages trigger a migraine, the migraine will occur within 24 hours of consumption. Sometimes reducing the number of days you consume a food will be enough, rather than eliminating it entirely — the key is moderation. So, if there is something that you are eating or drinking three or more days a week, try reducing the frequency to twice a week. To understand your triggers When you feel a headache coming on, write down everything you’ve had to eat or drink for the 24 hours prior to the onset of your symptoms. If you do this consistently, patterns will likely start to emerge. A note on caffeine Caffeine can often be enjoyed daily without worsening headaches as long as you don’t consume more than 200 mg of caffeine per day. Remember that in addition to coffee, caffeine is also found in sodas, tea, chocolate and over-the-counter migraine remedies. Further, decaffeinated coffee contains some caffeine and specialized forms of coffee, like espresso, may contain more caffeine than your average cup of joe.

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¿Qué alimentos y bebidas desencadenan migrañas?

Diversos alimentos y bebidas pueden desencadenar nuevas migrañas y empeorar las existentes. A continuación, se presenta una lista de algunos desencadenantes comunes ; sin embargo, los desencadenantes varían de persona a persona, y los alimentos y bebidas que se enumeran no siempre provocan dolor de cabeza. Por lo tanto, Nurx no recomienda eliminar todos los alimentos de la lista.

Desencadenantes comunes de alimentos y bebidas

Lácteos: quesos curados, helado, suero de leche, crema agria, yogur.

Carnes: Carnes curadas, maduradas o procesadas que contienen aditivos como glutamato monosódico (GMS) o nitratos, incluyendo jamón, mortadela, salchichas, tocino y embutidos.

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Empezar

Frutas y verduras: cítricos, higos, pasas, plátanos, aguacates, cebollas

Legumbres: Frijoles

Edulcorantes

Alcohol: especialmente vino tinto y cerveza.

Cafeína: Chocolate, café , tés, refrescos

La regla general es que si los alimentos o bebidas desencadenan una migraña, la migraña se producirá dentro de las 24 horas posteriores al consumo. A veces, reducir la cantidad de días que consume un alimento será suficiente, en lugar de eliminarlo por completo; la clave es la moderación. Entonces, si hay algo que está comiendo o bebiendo tres o más días a la semana, intente reducir la frecuencia a dos veces por semana.

Para entender tus desencadenantes

Cuando sientas que te va a dar dolor de cabeza, anota todo lo que hayas comido o bebido durante las 24 horas previas al inicio de los síntomas . Si lo haces con regularidad, probablemente empezarás a identificar patrones.

Una nota sobre la cafeína

A menudo se puede disfrutar de la cafeína a diario sin que empeoren los dolores de cabeza, siempre y cuando no se consuman más de 200 mg al día. Recuerda que, además del café, la cafeína también se encuentra en los refrescos, el té, el chocolate y los medicamentos para la migraña de venta libre . Asimismo, el café descafeinado contiene algo de cafeína, y las variedades especializadas, como el espresso, pueden contener más cafeína que una taza de café común.