¿El café desencadena sus migrañas? 4 alternativas para probar

Para quienes sufren de migrañas , el café es un arma de doble filo: puede que lo necesiten para sobrellevar el día, pero tomarlo puede provocarles dolor de cabeza justo cuando menos lo necesitan. La relación entre el café y las migrañas es compleja, pero existen muchas alternativas que puedes probar.

Cafeína y migrañas

Quienes sufren migrañas con regularidad probablemente tengan una relación muy particular con las bebidas con cafeína. Los bebedores habituales de café saben de primera mano que saltarse la taza matutina puede provocar dolor de cabeza con mucha rapidez, y las investigaciones lo confirman. Pero por mucho daño que pueda causar la abstinencia de cafeína, el exceso de cafeína puede tener el mismo efecto: consumir rápidamente más de lo habitual es un desencadenante común de la migraña.

A pesar de todo esto, la cafeína sigue desempeñando un papel importante en el tratamiento de las migrañas: no solo es un ingrediente activo en varios medicamentos comunes para el dolor de cabeza , sino que también puede aumentar la eficacia de los analgésicos hasta en un 40 % cuando se usan junto con ellos. Si bien es evidente que el uso regular o el consumo de más de 200 mg de cafeína al día es perjudicial para quienes sufren migrañas, resulta difícil llegar a conclusiones más allá de esto.

Se necesita más investigación para llegar al fondo de la relación entre las migrañas y la cafeína, por lo que, mientras tanto, todo lo que puede hacer es escuchar a su cuerpo. Si está claro que seguir bebiendo café no va a funcionar para usted, aquí hay algunas alternativas a las que puede recurrir mientras tanto:

1. Té

Si está listo para dejar el café pero no está listo para dejar la cafeína por completo, el té puede ser un buen término medio. En general, el té verde y negro contienen niveles más bajos de cafeína que el café de goteo estándar, y muchos bebedores de té encuentran que puede tener efectos relajantes útiles que no se encuentran en otras bebidas con cafeína.

El té también puede ser una buena transición para dejar de consumir cafeína para aquellos que esperan dejar de fumar por completo. Dejar de fumar de golpe puede provocar algunos dolores de cabeza seriamente debilitantes, por lo que cambiar gradualmente al té antes de eliminarlo por completo puede ser una buena manera de evitar esos desagradables efectos secundarios.

2. Ejercer

La cafeína puede ser el refuerzo de energía elegido por la mayoría de las personas, pero hay muchas otras formas naturales de mantenerse alerta durante el día, una de las más efectivas es el ejercicio regular de intensidad moderada. 

El ejercicio temprano en la mañana puede ayudar a promover altos niveles de energía durante el día, mientras que un entrenamiento rápido durante el almuerzo evita la temida caída de la tarde. Sin embargo, tenga cuidado de no esforzarse demasiado, ya que el esfuerzo excesivo durante el ejercicio es un desencadenante común de la migraña en muchos. 

3. Fruta

Otra excelente manera de aumentar tu energía de forma natural es a través de la alimentación, especialmente mediante el consumo de frutas frescas. Muchas frutas diferentes tienen propiedades energizantes , e incorporarlas regularmente a tu dieta es una excelente forma de mantener estable tu consumo de azúcar de manera saludable.

4. Mas sueño

Lo que puede ser la solución más simple es también una de las más difíciles para muchos adultos: descansar lo suficiente puede reducir o eliminar por completo su necesidad de cafeína en primer lugar. Si bien dormir más es siempre más fácil decirlo que hacerlo, es una excelente manera de atacar la causa de cualquier dependencia de la cafeína que pueda estar tratando de deshacerse.

Con o sin café, afrontar la migraña directamente puede ser complicado. Si buscas un tratamiento eficaz para la migraña, contacta con uno de nuestros profesionales en Nurx, quienes te ayudarán a planificar el mejor camino a seguir.