¿Están las redes sociales afectando su salud mental?
Revisado médicamente por Susan Vachon de enero 10, 2022
Cada vez más investigaciones parecen sugerir que existe una correlación directa entre el uso de las redes sociales y depresión.. Pero, ¿el uso de sitios como Facebook, Twitter e Instagram realmente puede tener un efecto tan grande en su salud mental? Echemos un vistazo a lo que los científicos han descubierto y veamos cómo puede usar esta información para reducir sus posibilidades de depresión.
Cómo las redes sociales alimentan la adicción a la dopamina
¿Conoces esa pequeña sensación de felicidad que tienes cuando publicas una selfie y recibe Me gusta y comentarios positivos? Este tipo de sentimiento ocurre debido a la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor eso es responsable de enviar mensajes placenteros a tu cerebro. Básicamente, cada vez que hace algo que vale la pena recompensar, como comer una comida deliciosa o tener una interacción social positiva, obtendrá un impulso para sentirse bien gracias a la dopamina.
Las redes sociales han permitido a las personas obtener gratificación de dopamina casi instantánea. Todo lo que tiene que hacer es publicar una imagen, obtener algunos Me gusta e instantáneamente obtendrá esa sensación de placer. Desafortunadamente, eso no es bueno para tu salud mental.
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Desearás más y más gratificación de las redes sociales y te volverás adicto a tu teléfono. De hecho, es posible que pase más tiempo en su teléfono que socializando en la vida real, lo que puede alimentar la depresión y los sentimientos de aislamiento.
Por supuesto, eso es si tus fotos obtienen Me gusta y comentarios. Pero, ¿y si no lo hacen? Esto es igual de malo de un problema. Cuando su contenido no recibe tanta atención como el de otras personas, es posible que vea una disminución en la autoestima. Puede pensar que no es lo suficientemente guapo o inteligente, lo que también puede ser combustible para la depresión.
Miedo a perderse algo en las redes sociales
El miedo a perderse algo puede sonar como un fenómeno tonto, pero en realidad es algo real. Cuando todos tus amigos están en las redes sociales, es posible que sientas que tienes que unirte o que te estás perdiendo algo importante.
El sentimiento de ser excluido puede contribuir a la depresión. Es posible que sienta que no es parte del grupo, lo que nuevamente puede relacionarse con sentimientos de autoestima. También puede desarrollar estrés o ansiedad sobre la falta de actualizaciones o invitaciones importantes. Si no revisa su teléfono durante un día, puede comenzar a pensar en todo el contenido que omitió y sentir pánico.
Desafortunadamente, el uso de las redes sociales a veces puede ser una propuesta de perder-perder. Al usarlo para sentirse más conectado con el mundo que lo rodea, a menudo pierde oportunidades de conexión en la vida real.
Por ejemplo, si estás en una fiesta, es posible que estés más concentrado en tomar fotos para tu Instagram que en divertirte y hablar con los demás. Y si no te invitaron a esa fiesta en primer lugar, pero luego ves fotos de ella, te sentirás aún más aislado.
Las redes sociales le quitan hábitos saludables
Claramente, las redes sociales pueden causar muchos estragos en tu salud mental. Juega con tu dopamina y crea estrés y ansiedad Pero más que eso, también puede hacer que formes hábitos poco saludables.
Un estudio encontró que los niños que usan sus teléfonos antes de acostarse duermen una hora menos en promedio que sus compañeros que no lo hacen. Podría haber algunas razones para esto. Es fácil distraerse con el tiempo cuando se desplaza por un sinfín de videos en TikTok o Instagram. Es posible que solo planee pasar 10 minutos navegando, pero antes de que se dé cuenta, habrá pasado una hora.
Pero también, usar su teléfono puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. La mayoría de las pantallas de los teléfonos emiten luz azul, que suprime la producción de melatonina (la hormona que te ayuda a sentirte cansado). Si no duermes lo suficiente, te sentirás lento y tendrás problemas para concentrarte al día siguiente. Con el tiempo, esto puede comenzar a arruinar su salud mental y emocional.
Sin embargo, el sueño no es el único problema. Usar las redes sociales con frecuencia significa que probablemente estarás menos activo. Cuando está en su teléfono, probablemente esté siendo sedentario en lugar de hacer ejercicio o moverse. El ejercicio es clave para la producción de serotonina, una hormona que juega un papel muy importante en la estabilización de su estado de ánimo.
Cómo dar un paso atrás y desconectarse por su salud mental
Si te sientes deprimido y piensas que las redes sociales pueden ser un potencial porque, debe intentar reducir el uso de su teléfono tanto como sea posible. ¡Esto es más fácil dicho que hecho! Eliminar sus cuentas de plano probablemente no sea la respuesta, al menos no de inmediato. Sin embargo, hay varias cosas que puedes probar.
Una cosa que puedes hacer es desactivar las notificaciones. De esa manera, no obtendrá un ping por separado para cada actualización. Más bien, solo verá nuevas notificaciones cuando elija iniciar sesión. Esto podría ayudar a evitar que interactúe constantemente con su teléfono para que pueda romper el ciclo.
También puede intentar limitar su tiempo en las aplicaciones cada día. Facebook e Instagram te permiten configurar recordatorios de tiempo diarios para que recibas una advertencia cuando excedas tu límite. También hay aplicaciones de terceros que puede usar para realizar un seguimiento del tiempo que pasa en cada aplicación, así como configuraciones en algunos sistemas operativos de teléfonos que brindan una notificación una vez que ha alcanzado un tiempo determinado.
Finalmente, asegúrese de limitar el uso de las redes sociales antes de acostarse. Para promover esto, cargue su teléfono en una habitación que no sea su dormitorio. De esa manera, no tendrá la tentación de echar un vistazo rápido a su teléfono. Para llenar el vacío previo al sueño, podría intentar leer o meditar en su lugar.
No permita que las redes sociales alimenten su depresión
Los medios sociales y depresión. están vinculados, pero no es necesario que lo estén. Siempre que tome decisiones inteligentes en lo que respecta al uso de las redes sociales, debería poder mantener sus cuentas. Después de todo, pueden ayudarlo a mantenerse conectado con amigos y familiares de larga distancia.
Solo asegúrese de no depender de las redes sociales para la validación o la gratificación. Y si necesitas más ayuda, considerar ponerse en contacto con un profesional médico para obtener información adicional.
Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico o de atención médica. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico debidamente autorizado u otro proveedor de atención médica. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos.