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5 formas de combatir tu ansiedad

5 formas de combatir tu imagen de ansiedad
Susana Vachon

Revisado médicamente por Susan Vachon, PA-C de enero 10, 2022

Escrito por Nurx
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¿Sentirse ansioso? Todos lo hacemos de vez en cuando. De hecho, trastornos de ansiedad son la condición de salud mental más común en los Estados Unidos. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudar combatir la ansiedad.

Hay muchas maneras en que puede enfocar su mente, ayudar a que su cerebro se relaje y reducir su ansiedad. Al practicar algunos de estos métodos, es posible que se encuentre más tranquilo que nunca.

1. Tome caminatas regulares

El ejercicio, en general, es excelente para la ansiedad y, como resultado, caminar puede tener beneficios adicionales. Los científicos han notado que dar un paseo por un bosque conduce a una disminución de dos hormonas del estrés: la adrenalina y la noradrenalina. 

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Por lo general, los niveles de adrenalina aumentan cuando anticipa problemas o enfrenta una situación impredecible. En otras palabras, típicamente durante momentos estresantes. La noradrenalina, por otro lado, es un neurotransmisor liberado por el sistema nervioso simpático. Esta es la parte del cerebro responsable de su reacción de lucha o huida ante el estrés, por lo que puede causar síntomas como latidos cardíacos rápidos, respiración superficial y músculos tensos. Disminuir estas dos hormonas del estrés puede ayudar a aliviar sus síntomas y hacer que se sienta más tranquilo.

Caminar no solo puede ayudar con las hormonas del estrés, sino que también puede ayudar con la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Es posible que se sienta más tranquilo y feliz con más de ellos en su sistema.

La rutina ideal para caminar sería de 30 minutos al día durante tres a cinco días a la semana, pero todo depende de tu horario. No se sienta desanimado si no puede hacer todo eso caminando, ya que incluso una ráfaga rápida de 10 minutos puede ayudar con su los síntomas.

2. Reduzca el consumo de cafeína y alcohol

Probablemente ya sepa que la cafeína y el alcohol no son lo mejor para usted. Pero, ¿sabías que podrían estar contribuyendo a tu ansiedad? La investigación muestra que la cafeína en realidad puede inducir ansiedad en dosis altas. Entonces, si estás en tu quinta taza de café del día, considere comenzar a reducir, ya que esto puede contribuir a experimentar más estrés.

El alcohol funciona de manera diferente. Cuando bebe por primera vez, es posible que descubra que el alcohol realmente lo ayuda con su ansiedad, ya que es un depresor que ralentiza partes del cerebro. También desencadenará una liberación de dopamina y serotonina en su cerebro., dos neurotransmisores encargados de sentir placer. Cuando el efecto del alcohol desaparezca (y su dosis de neurotransmisores para sentirse bien), es probable que esté más ansioso que antes.

Si está eliminando la cafeína y el alcohol, ¿qué puede beber en su lugar? El agua es una gran opción. Mantenerse hidratado es crucial para una buena salud. Si está deshidratado, puede sentir palpitaciones cardíacas, lo que podría causarle pánico y tener más ansiedad.

También puedes probar un poco de té de manzanilla. No tiene cafeína, y la investigación sugiere que tiene un compuesto poderoso que puede reducir los síntomas de ansiedad con el tiempo.

3. Pruebe la medicación

Si bien nuestra sociedad a veces pone un tabú sobre la medicación, no hay nada de malo en buscar ayuda médica para su ansiedad. La ansiedad es una enfermedad, al igual que las enfermedades del corazón o la presión arterial alta, por lo que debe tratarse como tal.

Dicho esto, solo un proveedor médico puede recetarle medicamentos después de un examen completo. Le pedirán que describa sus síntomas y tomarán un historial médico para determinar cuál puede ser el causa de tu ansiedad. Se pueden recomendar medicamentos como parte de su plan de tratamiento integral además de la terapia cognitiva conductual (también conocida como terapia de conversación).

Hay varios tipos diferentes de medicamentos que pueden tratar la ansiedad y su proveedor médico analizará las opciones con usted.

Una clase de medicamentos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los medicamentos recomendados de primera línea para trastorno de ansiedad generalizada. Estos medicamentos funcionan aumentando el nivel de serotonina en el cerebro, lo que puede ayudar a minimizar los síntomas de ansiedad.

Otra clase de medicamentos que son muy similares a los ISRS se denominan inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), y también son efectivos para tratar los síntomas de la ansiedad.

Cuando se trata de una base según sea necesario, algunos medicamentos como la hidroxizina se pueden usar para combatir los síntomas de ansiedad en el acto. Los betabloqueantes son otra clase de medicamentos que se pueden usar para las personas que luchan contra la ansiedad situacional, como la ansiedad social o la ansiedad por hablar en público. Por lo general, se toman según sea necesario antes de un evento social o antes de que una persona tenga que hablar en público o hacer una presentación.

4. Terapia de prueba

La terapia es otra pieza importante del rompecabezas para las personas que luchan contra la ansiedad. Esto es especialmente cierto si tiene ansiedad recurrente o un trastorno de ansiedad diagnosticado. Los principales tipos de terapia. incluyen asesoramiento, psicoterapia y terapia cognitivo-conductual (TCC).

En el asesoramiento, trabajará uno a uno con un terapeuta para ayudar a desarrollar nuevas formas de hacer frente a situaciones estresantes. Pueden ayudarlo a identificar qué lo desencadena y qué acciones tomar si se enfrenta a un desencadenante.

La psicoterapia es similar, pero un poco más intensa. Generalmente es una terapia a más largo plazo y también te ayuda a trabajar en la regulación emocional.

Finalmente, CBT es cuando trabajas en identificar el patrones de pensamiento y conducta que conducen a su ansiedad. Al aislar estos patrones de pensamiento negativos, puede cambiarlos y, como resultado, cambiar su reacción ante ellos.

5. Calentar

Puede parecer extraño, pero ponerte agradable y cómodo puede reducir tu ansiedad. Un estudio ha demostrado que las sensaciones de calor pueden alterar los circuitos neuronales del cerebro que controlan el estado de ánimo. En particular, parece que los niveles de serotonina pueden verse afectados por el calor.

¡Hay muchas maneras de aprovechar esto! Puedes hacer frente a dos pájaros de un tiro preparándote una buena taza de té de manzanilla caliente. O bien, puede sentarse junto al fuego y hacer una meditación con la llama.

Otro método simple es simplemente tomar un baño o ir a una sauna. Esto no solo se siente increíble, sino que también puede ayudar a reducir la tensión muscular, un síntoma clave de la ansiedad. Trate de participar en al menos algunas "sesiones cálidas" a la semana para mantener bajos sus niveles de ansiedad.

La ansiedad no tiene que gobernar tu vida

No hay razón para dejar que la ansiedad sea tu rasgo de personalidad número uno. Al combinar estos métodos, puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y promover una sensación de calma. Dicho esto, la mejor manera de combatir la ansiedad es hablar con un proveedor médico. Ellos podrán recomendar el derecho tratamiento de ansiedad, planes de terapia y otros remedios naturales para ayudarte a terminar con tu ansiedad de una vez por todas.

 

 


Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico o de atención médica. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico debidamente autorizado u otro proveedor de atención médica. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos.

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