La pérdida de peso rápida a veces puede provocar la caída del cabello, algo que nadie espera al iniciar un proceso de mejora de la salud. Si has notado una cintura más delgada y un cabello más fino, es importante entender qué está sucediendo. Aquí te explicamos la relación entre ambos fenómenos y qué puedes hacer para mantener tu cabello sano mientras alcanzas tus objetivos.
¿Cómo se relaciona el peso con la caída del cabello?
El crecimiento del cabello requiere un gran esfuerzo por parte del cuerpo; necesita el combustible adecuado, como proteínas, hierro y una gran variedad de vitaminas y minerales esenciales (A, B, C y D, por ejemplo). Si durante tu proceso de pérdida de peso no consumes suficientes de estos nutrientes, el crecimiento del cabello puede verse afectado o incluso provocar rotura, lo que resulta en un cabello más fino.
Ambos están también interrelacionados a través de afecciones coexistentes, afecciones que suelen acompañar a la caída del cabello, entre ellas:
- Enfermedad autoinmune:Muchas enfermedades pueden provocar la caída del cabello, entre ellas el lupus e incluso la psoriasis. Por lo general, causan alopecia areata, una afección que hace que el cabello se caiga en parches redondos.
- La disfunción tiroidea:Hormonas tiroideas son esenciales para la salud de los folículos pilosos. Afecciones de la tiroides, como hipotiroidismo y el hipertiroidismo, pueden provocar cambios de peso y pérdida de cabello.
- Desequilibrio hormonal:Muchas hormonas influyen en el peso, y muchas también Contribuye al crecimiento del cabello, ciclo y densidad. El síndrome de ovario poliquístico (SOP), por ejemplo, puede causar aumento de peso, debilitamiento del cabello y pérdida del mismo.
- Ansiedad: Periodos El alto nivel de estrés puede llevar a pérdida o aumento de peso y desencadenar un efluvio telógeno, una pérdida temporal del cabello que aparece meses después de un evento significativamente estresante.
¿Puede la pérdida de peso afectar la caída del cabello?
Sí, es posible. La caída del cabello causada por la pérdida de peso suele observarse en personas con deficiencias nutricionales. Menos calorías significan menos nutrientes, lo que puede afectar la retención y el crecimiento del cabello.
- Proteínas¿Sabías que el cabello es principalmente... compuesto de proteína? Por lo tanto, no hace falta decir que una ingesta adecuada de proteínas es esencial para el crecimiento del cabello. Una ingesta baja de proteínas (o deficiencia de proteínas) puede provocar el debilitamiento y la caída del cabello.
- Hierro:La deficiencia nutricional más común en todo el mundo es la deficiencia de hierro. También es una enfermedad bien conocida causa de la caída del cabello, aunque se desconoce el tipo o la cantidad exacta.
- Vitamina D:Esta vitamina estimula el crecimiento de nuevos folículos pilosos, por lo que su deficiencia puede provocar la caída o debilitamiento del cabello. La deficiencia de vitamina D también se ha relacionado con la alopecia areata.
También puede observarse en personas que pierden mucho peso en poco tiempo. La Academia Estadounidense de Dermatología afirma que perder 20 kilos o más en pocos meses es un factor de estrés que puede provocar la caída del cabello.
¿Puede el aumento de peso afectar la caída del cabello?
Las investigaciones han demostrado que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer alopecia androgenética, también conocida como calvicie de patrón masculino o femenino . Sin embargo, aún no se ha definido el papel exacto que desempeña este factor en el adelgazamiento del cabello.
¿Cuánta pérdida de cabello es normal?
Ahora, algunas noticias (un poco más) reconfortantes: todos experimentamos cierta pérdida de cabello a diario. Se pueden perder alrededor de 100 cabellos de la cabeza todos los días. Algunos cabellos se caen y la mayoría vuelve a crecer. Ese es el ciclo en pocas palabras.
Estas son las señales de que lo que estás experimentando es más de lo habitual:
- Ves una repentina afluencia de cabello en el desagüe de la ducha.
- Notas una calva o un debilitamiento del cabello alrededor de la línea del cabello o en otras partes del cuero cabelludo.
- Miras fotos antiguas y notas que tu cabello parecía más abundante en ese entonces.
¿Cómo puedo prevenir la caída del cabello mientras pierdo peso?
Ahora que estás comiendo menos calorías, es más importante que nunca asegurarte de que los alimentos que consumes estén repletos de nutrientes. Aquí tienes algunas ideas para que cada bocado cuente:
Proteínas : El valor diario (VD) de proteínas es de 50 gramos por día. Aunque las necesidades exactas varían , la cantidad diaria recomendada (CDR) de proteínas es de 0.8 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal (o aproximadamente 0.36 gramos por libra).
- Las carnes magras son una gran fuente de proteínas:
- Pechuga de pollo (31 g): aproximadamente 3 onzas, o una porción del tamaño de la palma de la mano
- Pavo (29 g): aproximadamente 3 onzas, o dos tercios de una taza desmenuzado
- Carne de res magra (26 g): aproximadamente 3 onzas, o una porción del tamaño de la palma de la mano
- A continuación los pescados y mariscos:
- Atún (29 g): aproximadamente 3 onzas, o un filete pequeño
- Salmón (25 g): aproximadamente 3 onzas, o la mitad de un filete de salmón estándar
- Camarones (24 g): aproximadamente 3 onzas, o 6-7 camarones grandes
- También considere:
- Yogur griego: aproximadamente 17 g por envase de 6 onzas
- Un huevo (6g)
- Los veganos pueden optar por:
- Lentejas o garbanzos (9 g): Aproximadamente media taza cocida
- Tempeh (19 g): una porción de 3 onzas, que es aproximadamente medio bloque
- Seitán (25 g): una porción de 3 onzas, aproximadamente tres tiras o rodajas
Los frutos secos, las semillas y los cereales integrales son excelentes fuentes.
Hierro : La deficiencia nutricional más común en todo el mundo es la deficiencia de hierro. La ingesta diaria recomendada es de 18 mg de hierro al día para mujeres adultas.
- Los cereales para el desayuno fortificados con hierro a menudo pueden proporcionar el 100 % del valor diario.
- Una taza de frijoles blancos tiene 8 mg de hierro.
- Media taza de lentejas, espinacas o tofu te aportará 3 mg de hierro.
Vitamina D : La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 15 mcg (600 UI).
- Los pescados grasos (como la trucha, el salmón, el atún y la caballa) son las mejores fuentes
- Los alimentos fortificados, como la leche y los cereales para el desayuno, aportan la mayor parte de la vitamina D en las dietas estadounidenses.
- A veces se recomienda la forma de suplemento para personas con deficiencia de vitamina D.
Otros nutrientes beneficiosos para el cabello incluyen:
- Vitamina A: zanahoria, batata, espinaca.
- Vitamina C: naranja, fresa, kiwi.
- Vitamina E: Almendras, espinacas, aguacate.
- Ácido fólico: Lentejas, espinacas, cereales fortificados.
- Aminoácidos: Quinoa, huevos, pechuga de pollo.
- Vitamina B9 (Biotina): Huevos, almendras, batata.
- Zinc: Ostras, carne de res, garbanzos.
¿Qué puedo hacer con la caída del cabello después de perder peso?
Si ya has notado una diferencia en la cantidad de pelo (más en el cepillo y la almohada y menos en la cabeza) después de perder algo de peso, no te preocupes. La gran mayoría de los casos de efluvio telógeno simplemente se resuelven por sí solos. Una vez que los factores estresantes que causaron la caída del cabello desaparezcan o te asegures de que tu dieta contiene suficientes nutrientes, deberías notar que el cabello vuelve a crecer.
Si la caída del cabello persiste y parece ser más que temporal, los tratamientos capilares pueden ayudarte a recuperar tu cabello. Ponte en contacto con un profesional de confianza para hablar sobre tratamientos y elegir el plan que mejor se adapte a tu estilo de vida.
Si desea obtener más información sobre cómo los proveedores de Nurx pueden ayudarle en su proceso de control de peso, puede ponerse en contacto con ellos aquí.
Disclaimers:
- La información proporcionada aquí no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. No debe confiar en el contenido proporcionado aquí para obtener asesoramiento médico específico. Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su proveedor.
- Los servicios y tratamientos, que no se ofrecen en todos los estados, incluyen el tratamiento médico del sobrepeso y la obesidad, que incluye asesoramiento sobre el estilo de vida (por ejemplo, dieta y ejercicio) y medicamentos recetados, si es clínicamente apropiado, según la finalización de la consulta requerida. Nurx requiere controles regulares para controlar su progreso. La pérdida de peso puede estar asociada con otros síntomas que incluyen, entre otros, pérdida de masa muscular, fatiga, cambios menstruales, cálculos biliares y cambios de humor. La pérdida de peso extrema/rápida puede provocar deficiencias nutricionales que conducen a la caída del cabello, anemia, huesos débiles o mayor riesgo de infección. Hable con su proveedor de inmediato sobre los síntomas. Muchas personas con sobrepeso u obesidad que pierden peso tienen una tendencia a recuperar todo o parte del peso con el tiempo. La eficacia de los medicamentos para el sobrepeso y la obesidad aumenta con la incorporación de la dieta y el ejercicio. La respuesta individual al tratamiento puede variar y Nurx no la garantiza.
