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Cómo recuperarse de una relación enfermiza

¿Has dejado una mala relación? La educadora sexual Cassandra Corrado brinda consejos prácticos sobre cómo reconstruir la confianza en uno mismo para que pueda amar y codiciar nuevamente.

Cómo recuperarse de una imagen de relación poco saludable
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La confianza es algo gracioso. Muchos de nosotros no podemos identificar las cosas específicas que nos llevan a confiar en alguien; por lo general, la confianza se construye lentamente con el tiempo. Son muchas las cosas que, en conjunto, nos dicen "oye, esta persona es alguien con quien puedo contar". 

Pero la confianza es complicada. 

Podemos confiar en alguien y los esa persona todavía puede lastimarnos. A veces, ese dolor es relativamente pequeño, pero otras veces, ese dolor es mayor. Como educadora sexual que se especializa en relaciones poco saludables y traumas, a menudo me preguntan "¿Por qué alguien estaría en una relación con alguien que lo lastima?

Hay muchas respuestas a esa pregunta: alguien podría no tener necesidad económica o porque no siente que tiene a nadie a quien acudir, o por otras infinitas razones. La realidad es que los abusadores no empieces la relación abusando. El abuso se trata de poder y control sobre otra persona, y una de las formas en que los abusadores construyen poder sobre alguien es ganándose su confianza y aparentando ser la pareja ideal, y luego desarrollando comportamientos abusivos lentamente.

Después de dejar relaciones abusivas, muchos sobrevivientes se encuentran luchando por volver a confiar. 

La confianza no se trata solo de cómo te sientes hacia otras personas; también se trata de un sentido de confianza en tú mismo. La confianza en uno mismo significa creer que su intuición y sus instintos son generalmente confiables., que podrá reconocer situaciones buenas / malas a medida que surjan y que se sienta capaz de tomar buenas decisiones por sí mismo con cualquier información que tenga disponible. 

Seré honesto contigo: no hay una manera rápida de reconstruir y recalibrar tu sentido de confianza en ti mismo después de relaciones poco saludables, tóxicas o abusivas. Pero existen algunas estrategias que puedes implementar para guiarte y apoyarte durante todo el proceso. 

1. Escribe sobre el mundo como lo ves.

¿Ha escuchado el término "gaslighting" antes? Gaslighting se refiere a una táctica abusiva donde el abusador hace creer a alguien que lo que está viendo y experimentando no es real. Es algo que generalmente ocurre durante un período de tiempo más largo, lo que hace que la persona sea incapaz de distinguir lo que es real y verdadero de lo que no lo es. Esta es una de las principales estrategias que utilizan los abusadores, porque si no puedes distinguir entre lo que es verdad y lo que no, es más fácil manipularte. 

Por lo tanto, practique escribiendo sus observaciones todos los días. Use un diario o la aplicación de notas en su teléfono, y todos los días, escriba los hechos de su día. ¿Qué comiste, cómo estuvo el clima, qué hiciste, qué pasó?

Escribir el mundo como lo ve puede ayudarlo a reconstruir un sentido de confianza en sus observaciones e interpretaciones del mundo. 

También puede escribir sobre sus experiencias emocionales. Cuando sucedió X, ¿cómo te sentiste? ¿Tiene alguna pregunta sobre la situación? ¿Cómo te sientes ahora que ha habido algo de espacio? 

Hay poder en ver su interpretación del mundo escrita frente a usted, pero si no es un escritor, aún puede hacer este ejercicio. Dedique cinco minutos cada día a decirse a sí mismo (en voz alta) las cosas que sabe que son ciertas sobre ese día.

2. Conozca las banderas verdes.

Conocimiento relación banderas rojas es importante, pero conocer las banderas verdes (o los indicadores positivos en una relación) también es importante. Para ser claros, las banderas rojas y verdes no se tratan solo de relaciones románticas o sexuales, se aplican a cualquier tipo de interacción interpersonal. 

Aquí hay algunas banderas verdes: 

  • Puede expresar su opinión y ser respetado, incluso si no está de acuerdo con la otra persona.
  • Cuando establece un límite, se respeta. Aún mejor: la otra persona se anticipa a tus necesidades preguntándote sobre tus límites, en lugar de esperar a que digas cuáles son.
  • Cuando la persona habla de usted con usted (¡u otros!), Usa un lenguaje de apoyo y afirmación. No te menosprecian o intencionalmente te hacen sentir mal contigo mismo, y cuando te ofrecen retroalimentación, lo hacen de una manera compasiva.
  • Cuando te sientes frustrado o molesto, tu pareja te permite hablar sobre cómo te sientes sin culparte, menospreciarte o hacer todo por ellos.
  • Se fomentan y apoyan sus amistades y relaciones familiares saludables.
  • Cuando surge un conflicto (¡porque el conflicto es normal y saludable!), Puedes navegarlo como un equipo, en lugar de luchar para demostrar que los demás están equivocados. 

3. Cree una red de apoyo.

Es prácticamente imposible recalibrar nuestra brújula de confianza sin apoyo de otros. A veces, ese apoyo es alguien que te escucha y siente empatía por tus experiencias. Otras veces, es alguien que puede ayudarnos a controlar nuestras reacciones viscerales. También puede ser alguien que diga “oye, he experimentado algo similar. ¡Fue realmente difícil! " 

Tu red de apoyo se trata de quién puede estar ahí para ti, ¡y no solo necesitan ser amigos o familiares! 

Si ha experimentado una relación abusiva, comuníquese con su centro local de recursos sobre violencia doméstica. Probablemente tengan grupos de apoyo gratuitos o de bajo costo a los que puede unirse. Si no puede encontrar un centro cerca de usted, busque algunas opciones en línea. Incluso tableros de mensajes y chats en línea puede ser útil aquí! 

Si no está listo para unirse a un grupo de apoyo o hablar con sus seres queridos sobre lo que está sintiendo, un terapeuta con experiencia en el trabajo con sobrevivientes puede ser un excelente recurso para comenzar. 

4. Sea amable con la voz en su cabeza.

El abuso no es solo físico. También puede ser verbal y emocional, y los efectos del abuso psicológico pueden ser duraderos. Si una pareja abusiva te menospreció, te avergonzó o te hizo sentir que no te querían, es posible que esos mensajes sigan flotando en tu cabeza. 

Si ese es tu caso, está bien. Esto no es tu culpa. 

Cuando esa voz cruel se vuelva fuerte, háblale. soy no diciéndote que seas malo contigo mismo y digas cosas como "¿por qué no puedes simplemente superarlo?" o "¿cuál es tu problema?" En cambio, dirígete a esa voz con compasión. Puedes intentar decir cosas como: 

  • "Solía ​​creer eso de mí mismo, pero estoy trabajando para ser más amable conmigo". 
  • “Me siento así cuando estoy estresado. ¿Qué ayudaría a aliviar la presión? "
  • “No hay un cronómetro que mida cuánto tiempo me toma sanar. Puedo tomarme mi tiempo. Este es un proceso ". 

Date la bondad y la compasión que no tenías antes. Calma la voz en tu cabeza y practica reemplazándola con un recordatorio suave. 

La confianza y la autoconfianza necesitan tiempo para construirse. Recuerde, puede tomarse su tiempo aquí. No hay límite de tiempo. Date una paciencia radical y trátate como tratarías a alguien que está aprendiendo algo por primera vez, porque, en cierto modo, lo eres. 

 

Sobre el autor

Cassandra Corrado es una educadora colaboradora de Nurx y una educadora sexual independiente que enseña en colegios y universidades de los Estados Unidos. Anteriormente defensora de víctimas, principalmente enseña sobre temas relacionados con relaciones no saludables, prevención de la violencia, salud LGBTQ + y placer sexual.

 

Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto, de un consejo, diagnóstico o tratamiento médico o sanitario. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico u otro proveedor de atención médica debidamente autorizado. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos. Las opiniones expresadas en este documento no están patrocinadas ni representan las opiniones de Nurx ™.

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