Dolores de cabeza y tiempo frente a la pantalla

Como especialista en dolor de cabeza, sé que los dolores de cabeza pueden tener causas complejas. Pero un dolor de cabeza común detonante que la gente no reconoce es el tiempo frente a la pantalla.

En promedio, más de 2/3 de los usuarios de computadoras sufren de un aumento de los dolores de cabeza, según algunos informes. Este es un problema real, porque una encuesta señaló que la persona promedio está en una pantalla 6 horas al día (igual a 84 días al año) y que una persona que trabaja diariamente de 9 a 5 a menudo presenta síntomas de dolor de cabeza a partir de las 2 p.m. . 

Mirar una pantalla, ya sea una computadora, un teléfono o una tableta, por motivos de trabajo o entretenimiento, puede provocar tensiones y dolores de cabeza por migraña. Incluso existe un término para los dolores de cabeza relacionados con el tiempo frente a una pantalla llamado "síndrome de visión por computadora". 

Los dolores de cabeza por tensión causados ​​por las pantallas a menudo están relacionados con la fatiga visual y los ojos secos. Cuando no estamos mirando una pantalla, parpadeamos un promedio de 20 veces por minuto, pero durante el tiempo de pantalla, ¡eso puede reducirse a 2 parpadeos en 60 segundos!  

In migraña Para quienes la padecen, pasar más tiempo frente a una pantalla puede empeorar una migraña existente o provocar una nueva migraña: es un factor desencadenante para aproximadamente 1 de cada 6 personas que padecen migraña. 

Quién está en riesgo

Las personas con mayor riesgo de sufrir dolores de cabeza relacionados con el uso de pantallas son las personas mayores, las mujeres, aquellos con sensibilidad a la luz preexistente (hasta El 75% de las personas con migraña tienen una mayor sensibilidad a la luz en todo momento.), y personas que ya tienen anteojos correctivos o lentes de contacto.

El impacto del tiempo de pantalla en los dolores de cabeza es aún más pronunciado en pacientes con antecedentes de lesión cerebral traumática o conmoción cerebral, con más del 90 % que informan un empeoramiento del dolor de cabeza o de la visión con el uso de pantallas. Además, el tiempo de pantalla se correlaciona con una recuperación más lenta y retrasada para estos pacientes. Para las muchas personas que usan sus computadoras o teléfonos de 4 a 8 horas al día, el efecto es aún mayor.

Explicación de la luz azul

Es más probable que la exposición a ciertas frecuencias de luz desencadene dolores de cabeza, especialmente la luz de la parte azul y verde del espectro. Desafortunadamente, es difícil evitar la luz azul verdosa porque la mayor parte de la luz visible se encuentra a lo largo de esa longitud de onda (480 nanómetros). La luz del sol, las luces fluorescentes y las pantallas de las computadoras, teléfonos y televisores emiten luz azul. 

Otro problema adicional para quien sufre de dolor de cabeza es que la luz azul afecta los patrones de sueño y otras funciones corporales. Cuando está expuesto solo a la luz solar, una parte de su cerebro llamada hipotálamo libera melatonina a medida que se pone el sol, y la melatonina se descompone en serotonina. Las irregularidades con la serotonina en el cerebro están fuertemente asociadas con las migrañas, por lo que esta es probablemente una de las razones por las que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede desencadenar una migraña. Cuando se expone a la luz artificial, incluidas las pantallas y las luces fluorescentes, se libera menos melatonina, lo que provoca más dolores de cabeza.

Cómo prevenir los dolores de cabeza al pasar frente a una pantalla

Seamos francos: para la mayoría de las personas es prácticamente imposible eliminar o reducir significativamente la exposición a la pantalla. A continuación, se ofrecen algunos consejos para reducir el riesgo de sufrir dolores de cabeza inducidos por el tiempo frente a la pantalla:

1. Si usa anteojos correctivos o lentes de contacto, asegúrese de que su receta esté actualizada u obtenga una receta si la necesita y aún no la tiene. Esto evitará la fatiga visual y los dolores de cabeza que puede provocar.
2. Mantenga limpias las gafas y la pantalla, y coloque la pantalla para evitar el deslumbramiento; esto hace que sea más fácil de ver y reduce la fatiga visual.
3. Use anteojos que bloqueen la luz azul, aplique un protector de pantalla que bloquee la luz azul o instale un programa de software que bloquee la luz azul en su dispositivo. Puede obtener anteojos que bloquean la luz azul que no contienen ningún aumento o corrección o que tienen un filtro de luz azul agregado a los anteojos correctivos.
4. Ajuste el brillo de su pantalla para que coincida con la iluminación ambiental de la habitación. Cuanto menos tenga que adaptarse su ojo entre los dos niveles diferentes de luz, menor será la fatiga visual. Hay algunos programas de computadora que lo harán automáticamente por usted.
5. Aumente el tamaño de fuente de impresión para que no tenga que entrecerrar los ojos mientras lee.
6. Coloque el monitor enfrente de usted al nivel de los ojos en lugar de a un lado, para reducir la tensión del cuello y encorvarse, y aproximadamente a dos pies de su cara para minimizar la fatiga visual. 
7. Aumente la frecuencia de actualización de su monitor o dispositivo. La frecuencia de actualización es la frecuencia con la que la pantalla renueva la imagen. Cuando la frecuencia de actualización es demasiado baja, hay un parpadeo del que quizás no se dé cuenta, pero que hace que sus ojos se esfuercen más.
8. Ajuste el modo Ver en su computadora a lo que más usa: foto o texto.
9. Trabaje en una buena postura y tome descansos frecuentes para estirar y evitar espasmos musculares en el cuello y la espalda.
10. Toma descansos en la pantalla. Si debe estar en una pantalla todo el día para trabajar, busque oportunidades a lo largo del día para darle un descanso a sus ojos. Si puede, convierta una videoconferencia en una llamada telefónica. Si está viendo una película larga por la noche, tómese un descanso para hacer palomitas de maíz para que sus ojos descansen.

Lo más importante es...

Si bien el tiempo frente a la pantalla es más o menos una parte esencial de la vida moderna, seguir estas pautas y ser consciente de cómo las pantallas impactan en su cuerpo puede ayudarlo a reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza relacionados con la pantalla.

Sobre la autora

Charisse litchman MD, FAHS es neurólogo, especialista en dolores de cabeza y asesor médico de Nurx. Recibió su título universitario en la Universidad Wesleyan y su título de médico en la Facultad de Medicina de Yale. Después de completar su pasantía en el Yale New Haven Hospital, completó su residencia en neurología en el Cornell-New York Hospital. Comenzó una práctica privada individual en neurología general y obtuvo la certificación de la junta en medicina del dolor de cabeza en 2008. Charisse, ex profesora asistente de neurología clínica en la Facultad de medicina de Yale, ha publicado artículos sobre dolores de cabeza y esclerosis múltiple y editó el primer libro de texto sobre un tumor de tejido Obtuvo un certificado dentro de la redacción y edición médica de la Universidad de Chicago. Charisse tiene tres hijos y vive en Connecticut con su esposo Mark y sus dos perros.

Este blog proporciona información sobre telemedicina, salud y temas relacionados. El contenido del blog y cualquier material vinculado aquí no pretende ser, y no debe interpretarse como un sustituto, de un consejo, diagnóstico o tratamiento médico o sanitario. Cualquier lector o persona con una inquietud médica debe consultar con un médico u otro proveedor de atención médica debidamente autorizado. Este blog se proporciona únicamente con fines informativos. Las opiniones expresadas en este documento no están patrocinadas ni representan las opiniones de Nurx ™.