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5 formas basadas en la ciencia para optimizar su salud mental

5 formas basadas en la ciencia para optimizar su imagen de salud mental
Susana Vachon

Revisado médicamente por Susan Vachon, PA-C de febrero 4, 2022

Escrito por Nurx
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Mantenerse mentalmente alerta no siempre es fácil. Si está buscando formas comprobadas de optimiza tu para la salud mental, lo tenemos cubierto. Algunos de los métodos a continuación pueden sonar familiares, pero otros pueden ser un poco sorprendentes. Al probarlos todos, tendrá más posibilidades de mejorar su para la salud mental a largo plazo.

1. Manténgase físicamente activo

Ejercitar tu cuerpo puede parecer una forma extraña de mantener tu mente en forma, pero créenos, funciona. Numerosos estudios han relacionado la actividad física con cosas como evitar los signos del envejecimiento y tratar Trastorno de estrés postraumático.

Entonces, ¿qué tipo de cosas debe hacer para mantener sunuestra salud mental en ¿la mejor forma? Las pequeñas cosas, como dar una vuelta a la manzana o usar las escaleras en lugar del ascensor, son un gran comienzo. Pero si le preocupan condiciones como depresión., un estudio encontró que el ejercicio aeróbico (como correr o nadar), el ejercicio de resistencia (como levantar pesas) y los ejercicios mixtos eran las mejores opciones.

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Ese mismo estudio encontró que hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana tenía los mejores resultados para mejorar sintomas depresivos. Y quizás lo más importante fue la duración del programa de entrenamiento. Los participantes necesitaban seguir una rutina durante al menos 10 semanas para ver los mejores resultados.

2. Mantenga su dieta saludable

Lo que comes es la forma en que alimentas tu cerebro, por lo que tiene mucho sentido que quieras ser consciente de tu nutrición. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que algunos alimentos son beneficiosossalud mental en forma más que otros.

Un estudio ha relacionado el consumo de una dieta mediterránea modificada a una disminución en sintomas depresivos. Esto significa comer más cosas como frutas y verduras frescas, grasas como el aceite de oliva virgen extra, proteínas de alta calidad como el pescado y cereales integrales. También significa reducir el consumo de alimentos procesados ​​y demasiado dulces, como cereales refinados, frituras y postres.

Lo que parece en una dieta diaria es de cinco a ocho porciones de granos integrales, tres porciones de frutas y seis porciones de verduras. Luego, semanalmente, puede comer de tres a cuatro porciones de legumbres, tres o cuatro porciones de carne roja magra y porciones adicionales de pescado, aves y huevos.

Este estudio en particular fue una prueba de tres meses, por lo que es probable que deba continuar con esta dieta durante al menos ese tiempo para ver resultados. ¡No olvides beber mucha agua también!

3. Limite las redes sociales

Hoy, es posible que tenga perfiles en Facebook, Instagram, TikTok y más, todos los cuales intentan atraerlo y mantenerlo desplazándose todo el día. Mientras se desplaza, es posible que se sienta inadecuado cuando se compara con los demás. Puede comenzar a sentir envidia o insatisfecho con su propia vida. Es posible que incluso puedas desarrollar un miedo a perderte algo.

Obviamente, estas no son grandes emociones para tu salud mental. Es por eso que los científicos recomiendan limitar su uso de las redes sociales a solo 30 minutos al día. Lo determinaron al realizar un estudio en el que la mitad de los participantes usaban las redes sociales como de costumbre y la otra mitad estaba restringida.

El grupo restringido descubrió que estaban menos solos y deprimidos durante el estudio de tres semanas. Los participantes de ambos grupos también experimentaron una disminución del miedo a perderse algo, lo que los científicos atribuyen a un mayor autocontrol de sus hábitos de redes sociales.

4. Programe su preocupación

Todos nos preocupamos por cosas de vez en cuando. Pero si sientes que tu ansiedad se está apoderando de tu vida, un estudio puede tener una manera de ayudar con eso.

La investigación ha encontrado que programar un "período de preocupación" designado de 30 minutos podría ser la forma correcta de combatir la ansiedad. Los científicos han denominado a este control de estímulos y funciona limitando el tiempo que el cerebro dedica a pensar en los problemas.

Durante este período de 30 minutos, tiene rienda suelta para repasar todos sus asuntos pendientes. Este tiempo también puede dedicarse a pensar en soluciones a sus ansiedades. Luego, cuando pasan los 30 minutos, vuelves a tu vida diaria y evitas activamente pensar en lo que te estresa.

Esto puede parecer una forma extraña de hacer las cosas, pero el estudio confirmó que los participantes en el estudio habían disminuido el estrés, la depresión y la síntomas de ansiedad en comparación con las personas que solo usaban tratamientos de ansiedad.

5. Ir a Terapia

Hablar con un terapeuta todavía está un poco estigmatizado en la cultura estadounidense. La gente piensa que te hace débil o que estás loco. Sin embargo, ¡eso no podría estar más lejos de la verdad!

Ir a terapia es difícil y se necesita a alguien fuerte y resistente para abrirse a un extraño. Y aunque los terapeutas tratan un amplio espectro de enfermedad mental, también están ahí para cualquier persona que necesite un poco de apoyo adicional.

La terapia es muy eficaz para ayudar con los trastornos mentales y se ha estudiado ampliamente a lo largo de los años. Una resolución de la Asociación Estadounidense de Psicología ha recopilado evidencia de más de 50 estudios revisados ​​por pares para probar este punto. Sus hallazgos muestran que psicoterapia puede tratar una variedad de problemas mentales y de comportamiento, reducir la discapacidad y mejorar el funcionamiento laboral.

Muchos terapeutas recomiendan comenzar con una sesión a la semana. Esto le da tiempo entre sesiones para ordenar sus pensamientos y trabajar en algunos de los cambios que su terapeuta puede recomendar.

No se avergüence si necesita más ayuda

Si ya ha intentado todas estas cosas sin éxito, esto no significa que sea un fracaso. Más bien, significa que es posible que deba probar otro enfoque. Cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no brindan los resultados adecuados, agregar medicamentos a la mezcla puede ayudarlo a sentirse mejor en general. Los medicamentos como los antidepresivos pueden ayudar a reequilibrar la química de su cerebro y mejorar su estado de ánimo.

Para saber si la medicación es adecuada para usted, hablar con un profesional medico. Podrán evaluar más a fondo sus síntomas, conocer los cambios de estilo de vida que ya ha realizado y brindarle una Del mismo día plan para ayudarte a combatir tus problemas mentales.

 

 


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