5 formas basadas en la ciencia para optimizar su salud mental

Proteger tu bienestar mental no siempre es fácil. Si buscas métodos eficaces para optimizar tu salud mental , aquí te ayudamos. Algunos de los métodos que te presentamos a continuación te resultarán familiares, mientras que otros te sorprenderán. Al probarlos todos, tendrás mayores probabilidades de mejorar tu salud mental a largo plazo.

1. Manténgase físicamente activo

Hacer ejercicio puede parecer una forma extraña de mantener la mente en forma, pero créenos, funciona. Numerosos estudios han relacionado la actividad física con beneficios como retrasar los signos del envejecimiento y tratar el trastorno de estrés postraumático.

¿Qué tipo de actividades puedes realizar para mantener tu salud mental en óptimas condiciones? Pequeñas acciones, como dar un paseo por la manzana o usar las escaleras en lugar del ascensor, son un excelente comienzo. Pero si te preocupan afecciones como la depresión , un estudio reveló que el ejercicio aeróbico (como correr o nadar), el ejercicio de resistencia (como levantar pesas) y los ejercicios combinados son las mejores opciones.

Ese mismo estudio reveló que hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana era lo que mejor aliviaba los síntomas depresivos . Y, quizás lo más importante, era la duración del programa de entrenamiento. Los participantes debían seguir una rutina durante al menos 10 semanas para obtener los mejores resultados.

2. Mantenga su dieta saludable

Lo que comes es lo que alimenta tu cerebro, así que es lógico que quieras prestar atención a tu nutrición. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que algunos alimentos benefician la salud mental más que otros.

Un estudio ha relacionado el consumo de una dieta mediterránea modificada con una disminución de los síntomas depresivos . Esto implica consumir más alimentos como frutas y verduras frescas, grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, proteínas de alta calidad como el pescado y cereales integrales. También implica reducir el consumo de alimentos procesados ​​y excesivamente dulces, como cereales refinados, frituras y postres.

Lo que parece en una dieta diaria es de cinco a ocho porciones de granos integrales, tres porciones de frutas y seis porciones de verduras. Luego, semanalmente, puede comer de tres a cuatro porciones de legumbres, tres o cuatro porciones de carne roja magra y porciones adicionales de pescado, aves y huevos.

Este estudio en particular fue una prueba de tres meses, por lo que es probable que deba continuar con esta dieta durante al menos ese tiempo para ver resultados. ¡No olvides beber mucha agua también!

3. Limite las redes sociales

Hoy, es posible que tenga perfiles en Facebook, Instagram, TikTok y más, todos los cuales intentan atraerlo y mantenerlo desplazándose todo el día. Mientras se desplaza, es posible que se sienta inadecuado cuando se compara con los demás. Puede comenzar a sentir envidia o insatisfecho con su propia vida. Es posible que incluso puedas desarrollar un miedo a perderte algo.

Obviamente, estas emociones no son buenas para la salud mental. Por eso, los científicos recomiendan limitar el uso de redes sociales a solo 30 minutos al día . Llegaron a esta conclusión mediante un estudio en el que la mitad de los participantes usó las redes sociales como de costumbre y a la otra mitad se le restringió su uso.

El grupo con acceso restringido descubrió que se sentía menos solo y deprimido durante las tres semanas que duró el estudio. Los participantes de ambos grupos también experimentaron una disminución del miedo a perderse algo, lo que los científicos atribuyen a un mayor control de sus hábitos en las redes sociales.

4. Programe su preocupación

Todos nos preocupamos de vez en cuando. Pero si sientes que la ansiedad está dominando tu vida , un estudio podría ofrecerte una solución.

Las investigaciones han demostrado que reservar un periodo de 30 minutos para "preocuparse" podría ser la forma adecuada de combatir la ansiedad . Los científicos lo han denominado control de estímulos, y funciona limitando el tiempo que el cerebro dedica a pensar en problemas.

Durante este período de 30 minutos, tiene rienda suelta para repasar todos sus asuntos pendientes. Este tiempo también puede dedicarse a pensar en soluciones a sus ansiedades. Luego, cuando pasan los 30 minutos, vuelves a tu vida diaria y evitas activamente pensar en lo que te estresa.

Puede que parezca una forma extraña de hacer las cosas, pero el estudio confirmó que los participantes experimentaron una disminución de los síntomas de estrés, depresión y ansiedad en comparación con las personas que solo utilizaban tratamientos estándar para la ansiedad.

5. Ir a Terapia

Hablar con un terapeuta todavía está un poco estigmatizado en la cultura estadounidense. La gente piensa que te hace débil o que estás loco. Sin embargo, ¡eso no podría estar más lejos de la verdad!

Ir a terapia es difícil, y se necesita mucha fortaleza y resiliencia para abrirse a un desconocido. Si bien los terapeutas tratan un amplio espectro de enfermedades mentales , también están disponibles para cualquiera que necesite un poco de apoyo adicional.

La terapia es muy eficaz para tratar los trastornos mentales y ha sido objeto de numerosos estudios a lo largo de los años. Una resolución de la Asociación Americana de Psicología ha recopilado evidencia de más de 50 estudios revisados ​​por pares para demostrarlo. Sus hallazgos muestran que la psicoterapia puede tratar diversos problemas mentales y conductuales, reducir la discapacidad y mejorar el desempeño laboral.

Muchos terapeutas recomiendan comenzar con una sesión a la semana. Esto le da tiempo entre sesiones para ordenar sus pensamientos y trabajar en algunos de los cambios que su terapeuta puede recomendar.

No se avergüence si necesita más ayuda

Si ya ha intentado todas estas cosas sin éxito, esto no significa que sea un fracaso. Más bien, significa que es posible que deba probar otro enfoque. Cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no brindan los resultados adecuados, agregar medicamentos a la mezcla puede ayudarlo a sentirse mejor en general. Los medicamentos como los antidepresivos pueden ayudar a reequilibrar la química de su cerebro y mejorar su estado de ánimo.

Para saber si la medicación es adecuada para usted, consulte con un profesional médico . Este podrá evaluar mejor sus síntomas, conocer los cambios en su estilo de vida que ya ha implementado y ofrecerle un plan de tratamiento personalizado para ayudarle a combatir sus problemas de salud mental.

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