¿Su período realmente afecta su comportamiento?
Hay ciencia que respalda la creencia generalizada de que su ciclo menstrual influye en su comportamiento. Sentirse malhumorado o irritable durante su período tiene una base biológica que está relacionada con las fluctuaciones hormonales en su cuerpo. Tiempo PERFECTO es una condición ampliamente reconocida, la mayoría de las personas no entienden completamente cómo el ciclo menstrual realmente afecta el comportamiento. La verdad es que las hormonas pueden afectar el estado de ánimo de una mujer durante todo el mes, no solo justo antes y durante su período. Y contrariamente a la creencia popular, no todos esos cambios son negativos. Además, hay estrategias para ayudar a hacer frente a la los síntomas tu experiencia.
Los niveles hormonales fluctúan
Las tendencias de comportamiento a lo largo del ciclo menstrual están ligadas a las variaciones en las hormonas que ocurren a lo largo del mes. Durante estas fluctuaciones, es posible que note un cambio en el estado de ánimo o incluso en su salud física. Las siguientes son las diferentes fases de su ciclo y cómo pueden afectar su bienestar.
La fase folicular
Es muy probable que esta sea la parte "feliz" de su ciclo. Esta fase comienza cuando comienza su período y generalmente dura aproximadamente dos semanas. Durante este tiempo, una hormona llamada estradiol comienza a aumentar. La mayoría de las mujeres se sienten enérgicas y alegres durante la fase folicular, especialmente al compararla con la fase lútea.
La fase ovulatoria
Durante esta fase, la hormona luteinizante, que eventualmente inducirá la ovulación, comienza a aumentar. Algunos estudios científicos han demostrado que las mujeres tienen un aumento de la libido y una mayor tolerancia al dolor durante esta fase. Las mujeres también pueden sentirse más atractivas durante este tiempo.
La fase lútea
Durante esta fase, hay un aumento de la hormona progesterona. Las mujeres suelen sentirse más malhumoradas y más estresadas durante este tiempo. Esta fase ocurre justo antes de su período.
Efectos sobre otros problemas de salud
Además de los cambios físicos, mentales y emocionales generales que siente a lo largo del mes, las condiciones de salud existentes también pueden verse afectadas por las hormonas fluctuantes de su ciclo menstrual. Los siguientes son algunos de los problemas que pueden afectado por cambios hormonales:
- Depresión: el síndrome premenstrual puede hacer síntomas de depresión peor. Además, las mujeres con antecedentes de depresión. tienen más probabilidades de experimentar el síndrome premenstrual o trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma más severa de síndrome premenstrual.
- Anemia: Si tiene sangrado abundante durante su período, puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Aquellos que ya están anémicos pueden ponerse pálidos, cansados o débiles debido a la pérdida de sangre relacionada con el período.
- Asma: Sus síntomas de asma pueden empeorar durante ciertas fases de su ciclo.
Cómo lidiar con las fluctuaciones hormonales
Hay algunas formas de combatir las sensaciones desagradables que tiene durante la fase lútea de su ciclo menstrual, muchas de las cuales se centran en mantener un estilo de vida saludable. A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta cuando se trata de síndrome premenstrual y otras fluctuaciones hormonales:
- Coma una dieta sana y equilibrada. Obtenga energía de alimentos nutritivos como verduras, proteínas no procesadas, grasas saludables y cereales integrales. Evite el exceso de sal para reducir la hinchazón.
- Beber abundante agua. Más líquidos ayudarán a reducir la hinchazón y a mantenerte hidratado cuando te falte energía.
- Evite el alcohol y reduzca la ingesta de cafeína. Actuando como un depresor, el alcohol puede empeorar su estado de ánimo y deteriorar la función cognitiva. La cafeína puede aumentar la ansiedad, así que trate de reducirla cuando experimente el síndrome premenstrual.
- Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio produce endorfinas mientras ayuda a mejorar su estado de ánimo y le da más energía.
- Duerme lo suficiente. Cuando esté más descansado, tendrá menos problemas de fatiga, torpeza, concentración y memoria.
Tomar anticonceptivos para el síndrome premenstrual
Otra forma de lidiar con las hormonas fluctuantes cerca del final de su ciclo menstrual es tomar anticonceptivos hormonales. Esto puede ayudar a nivelar sus hormonas a lo largo del mes para que los cambios mentales, emocionales y físicos sean menos severos. Ellos también detener la ovulación, que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Normalmente, los niveles de progestina aumentan y los niveles de estrógeno caen cuando se libera un óvulo del ovario. Esto le indica al cuerpo que necesita prepson para un posible embarazo al liberar FSH (hormona estimulante del folículo) y LH (hormona luteinizante). Pero cuando usa anticonceptivos hormonales, esas fluctuaciones hormonales se minimizan. En cambio, entrega niveles consistentes de estrógeno y progestina al cuerpo para suprimir la producción de FSH y LH.
Si tiene síntomas de SPM particularmente problemáticos cada mes, es posible que desee hablar con su médico acerca de tomando pastillas anticonceptivas continuamente (omitiendo las pastillas de placebo al final de cada paquete). Esto puede aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual y hacer que se salte el período por completo, aunque es posible que tenga un sangrado progresivo a medida que su cuerpo se adapta. También puede considerar tomar pastillas anticonceptivas que reducen sus períodos a solo cuatro veces al año.
Se puede usar cualquier tipo de anticonceptivo hormonal para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, que incluyen:
- pastilla: pastillas anticonceptivas combinadas como Loryna y Introducción, en lugar de la pastilla de progestina sola, generalmente se recomiendan para las mujeres que intentan controlar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Anillo: Al igual que con la pastilla, puede omitir sus períodos cuando usa el anillo.
- Parche: Considera usar el parche para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Implante: El implante hace que algunas mujeres dejen de tener su período, lo que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Dispositivo intrauterino (DIU): Elija un DIU hormonal (no un DIU de cobre) si desea aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Cada marca de anticonceptivos hormonales tiene sus propios beneficios y posibles efectos secundarios a considerar. Por ejemplo, es posible que desee tomar una pastilla que reduzca los síntomas del síndrome premenstrual y que ayude a tratar su acné. Tal vez desee utilizar un método anticonceptivo hormonal que facilite el manejo del SPM, pero que no requiera dosis o reemplazos frecuentes, como el implante o el DIU.
Además, algunas pastillas están formuladas específicamente teniendo en cuenta las preocupaciones sobre el síndrome premenstrual y el síndrome disfórico premenstrual, lo que las hace más adecuadas para sus necesidades. Por ejemplo, verano ha sido aprobado por la FDA para el tratamiento de PMDD. Hable con su proveedor de atención médica para averiguar qué tipo de anticonceptivo hormonal funciona para su salud y su estilo de vida.
Si bien las fluctuaciones hormonales son una parte natural del ciclo menstrual, existen estrategias que puede usar para lidiar con los cambios físicos y de comportamiento que pueden causar. Utilice esta guía para controlar sus síntomas menstruales de manera eficaz todos los meses.