Nurx ofrece tratamientos recetados para la ansiedad por tan solo $0 en copagos o $25 por mes sin seguro.
La ansiedad es un problema médico frecuente y grave. Cuando un trastorno de ansiedad es una posibilidad, es importante comprender qué es la ansiedad, sus causas y síntomas, y cómo lidiar con la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
La ansiedad es una preocupación médica común. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América informa que más del 19% de los adultos estadounidenses tener un ataque de ansiedad cada año. Además de eso, mientras que la ansiedad hace que alguien tenga hasta cinco veces más probabilidades de ir al médico, poco más de un tercio de las personas con ansiedad reciben tratamiento.
Para decirlo de otra manera, la ansiedad está muy extendida y no se aborda.
Si usted o alguien que conoce muestra signos de un trastorno de ansiedad, es aconsejable tomar medidas. A continuación se muestra un desglose básico de cómo se ve la ansiedad y recomendaciones sobre cómo puede tratarla, tanto a corto como a largo plazo.
¿Qué causa la ansiedad?
Para abordar adecuadamente una condición médica como la ansiedad, siempre debe comenzar con una comprensión básica de que es en primer lugar. ¿Qué sucede cuando experimentas ansiedad? La respuesta multifacética tiene que ver con múltiples partes de su cuerpo.
La ansiedad a menudo se ve como una respuesta fisiológica (es decir, una reacción que te afecta físicamente). Sin embargo, la ansiedad no comienza ahí.
Las respuestas corporales asociadas con la ansiedad (más sobre las más abajo) comienzan en el sistema límbico. Esta es la parte de su cerebro que maneja los comportamientos y las respuestas, especialmente en un nivel automático y, a menudo, subconsciente. El sistema límbico (que consta de la amígdala y el hipocampo) supervisa los elementos del comportamiento de supervivencia, como la necesidad de comer, reproducirse y proteger y cuidar a la descendencia. También es una parte importante de la "respuesta de lucha o huida" de una persona, que es donde la ansiedad entra en escena.
Cuando percibes una amenaza (la percepción es importante, ya que algo no tiene que ser peligroso para que lo veas como una amenaza), tu mente puede hacer que tu cuerpo responda. Como ocurre con otras reacciones naturales, como el dolor o el estrés, una amenaza que activa el sistema límbico es una parte normal e importante de la vida cotidiana.
Sin embargo, cuando las amenazas percibidas activan el sistema límbico con demasiada frecuencia o por cosas innecesarias (es decir, amenazas percibidas), puede conducir a un sistema límbico hiperactivo y un procesamiento emocional excesivo, que es una forma elegante de decir puede hacerte sentir ansioso.
La mayoría de las personas experimentan ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o crónica, puede convertirse en un trastorno de ansiedad, como una fobia, trastorno de ansiedad social o TAG (trastorno de ansiedad general).
Los trastornos de ansiedad tienden a desarrollarse antes o al principio de la edad adulta. Son ligeramente más frecuentes en mujeres que en hombres y pueden tener un componente familiar o genético. También pueden desarrollarse a partir de condiciones y circunstancias individuales.
Por ejemplo, la investigación ha relacionado el síndrome del intestino irritable con niveles significativamente más altos de ansiedad y depresión. Otras condiciones médicas, como diabetes, problemas de tiroides, enfermedades cardíacas e incluso asma, también pueden contribuir a un estado mental y físico ansioso.
Las condiciones médicas preexistentes tampoco son las únicas áreas de preocupación. El trauma pasado también puede avivar la ansiedad en un individuo, al igual que el inductor de ansiedad más común de todos: el estrés. El estrés es una parte normal de la vida. Sin embargo, hay momentos en que las circunstancias pueden aumentar desmesuradamente los niveles de estrés, lo que resulta en mayores niveles de ansiedad en el proceso. Por ejemplo, se estima que el primer año de la pandemia de COVID-19 generó 76.2 millones de casos adicionales de trastornos de ansiedad en todo el mundo.
Reconocer los signos de un trastorno de ansiedad o un ataque de ansiedad
Los trastornos de ansiedad y los ataques de ansiedad individuales pueden presentarse de diversas formas. Algunos de estos son de naturaleza mental. Otros suceden en el cuerpo físico. Aún otros están asociados con cambios en el comportamiento.
Síntomas mentales de ansiedad
Cuando la ansiedad se convierte en un problema, puede manifestarse en su actividad mental a través de:
- Miedo excesivo
- Perpetuos peligros percibidos que no están basados en hechos o realidad
- Inquietud o nerviosismo
- Una incapacidad para concentrarse en cosas fuera de la fuente de su ansiedad.
- Sentirse fuera de control, especialmente en lo que respecta a volver a visitar patrones de pensamiento preocupantes.
Síntomas físicos de la ansiedad.
La ansiedad es más conocida por una mezcla heterogénea de síntomas físicos, que incluyen:
- Piel enrojecida
- Transpiración
- Una frecuencia cardíaca rápida
- Respiración rápida y dificultad para respirar
- Músculos tensos y temblorosos
- Mareos y fatiga
- Dolor de pecho
- Síntomas gastrointestinales
Síntomas conductuales de la ansiedad
Finalmente, la ansiedad puede conducir a cambios en varias actividades y patrones de comportamiento, tales como:
- Mala calidad y cantidad de sueño.
- Evitar las interacciones sociales, como ir al trabajo o situaciones sociales.
- Esquivar personas o lugares específicos, especialmente si provocan ansiedad.
Formas a corto plazo de lidiar con la ansiedad
Si tiene alguno de los síntomas anteriores, es posible que esté lidiando con niveles inusuales de ansiedad o un ataque de ansiedad. Esto podría ser un evento único o podría ser parte de un trastorno de ansiedad más grande.
La buena noticia es que muchas personas pueden tratar con éxito su ansiedad y ver una mejora notable en los síntomas y la calidad de vida. Esto se reduce a una de las dos formas de tratamiento basadas en el tiempo. Uno de ellos es el tratamiento a largo plazo de los síntomas (consulte la siguiente sección).
El otro es desarrollar herramientas y habilidades de afrontamiento que ayuden a abordar la ansiedad en el presente. Esto podría ocurrir cuando ocurre un ataque de ansiedad, así como poco antes o después. Cuando ese sea el caso, considere los siguientes tratamientos de ansiedad a corto plazo:
- Repirar lentamente: Las respiraciones profundas pueden contrarrestar el pánico que surge con la respiración corta. También puede ayudarlo a recuperar una sensación de calma y control en el momento en que la ansiedad está en su punto máximo.
- Utiliza técnicas de relajación.: Lleve la respiración profunda al siguiente nivel integrando un relajación muscular progresiva guión en su caja de herramientas desestresante.
- Mantente atento y en el presente: Practicar la atención plena y la meditación puede ayudarlo a recuperar el control sobre sus pensamientos y evitar el miedo desbocado en su mente.
- Utilice ayudas visuales: Tus ojos también pueden ayudarte a sobrellevar la ansiedad. Cerrar los ojos puede traer una sensación de calma y concentración interior. Elegir un punto focal en la habitación también puede proporcionar estabilidad.
- Memorizar un mantra: Frases cortas y empoderadoras, como "esto también pasará" o "todo está bien", puede volver a centrar la mente y proporcionar una buena dosis de perspectiva en medio de un ataque de ansiedad.
Estrategias a largo plazo para hacer frente a la ansiedad
La ansiedad recurrente puede ser destructiva. Afortunadamente, hay muchas formas de abordar la ansiedad a largo plazo. A continuación se presentan algunas de las mejores maneras en que puede comenzar a recuperar la paz y la serenidad de una vida libre de ansiedad.
Ocúpate de lo básico
Antes de empezar a experimentar con los últimos tratamientos médicos o hacer un viaje al otro lado del mundo para meditar en una montaña, empieza por recuperar la estabilidad en tu vida diaria. Esto incluye tres áreas clave:
- Calidad de Sueño: Asegúrese de dormir al menos siete horas cada noche. Además, considere la calidad de su sueño. Si su sueño es inquieto, es posible que también desee tomar medidas para mejorar la calidad de su sueño. Use cortinas opacas, evite la luz azul antes de acostarse, siga una rutina a la hora de acostarse, etc.
- Dieta: Como ya se mencionó, las condiciones gastrointestinales pueden contribuir directamente a un trastorno de ansiedad. La elección de alimentos saludables también puede ser un factor importante en la prevención de un trastorno de ansiedad. Por ejemplo, una dieta de buena calidad puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y estimular la función cognitiva, todo lo cual respalda una salud mental sólida.
- El Ejercicio: El ejercicio constante no solo es bueno para la salud física. También es una forma comprobada de abordar las tensiones mentales, como los que vienen con la ansiedad crónica. La actividad regular puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de confianza. También puede relajar el cuerpo y mejorar el sueño. La liberación de endorfinas también alegra las emociones y ayuda a sobrellevar el estrés.
Si bien es importante utilizar muchos de los mecanismos de afrontamiento de esta lista, siempre debe comenzar con una base saludable basada en un buen sueño, una dieta saludable y mucho ejercicio.
Trabaja con un profesional
Los problemas de salud mental a menudo se abordan mejor con la ayuda de un profesional. Un tercero informado, capacitado y no emocional puede ayudarlo a tomar decisiones acertadas mientras busca un tratamiento a largo plazo.
Se puede buscar ayuda profesional en persona al encontrar un terapeuta o consejero o incluso en línea a través de las opciones de telesalud. Independientemente de la ruta que tome, trabajar con un profesional comienza con una evaluación integral para determinar qué opciones de tratamiento funcionarían mejor para usted. Harán muchas preguntas, pero es solo para que puedan entender cómo ayudar.
Ya sea que esté buscando a alguien con quien hablar u obtener una consulta para recibir apoyo con medicamentos, es importante encontrar una fuente confiable de apoyo para la salud mental. Le da la posibilidad de buscar consejo al tomar decisiones difíciles con respecto a su salud mental.
Considere medicamentos para la ansiedad
Si los tratamientos básicos para la ansiedad no son suficientes, puede intentar usar medicamento para la ansiedad. Esto es algo que requiere una consideración seria y debe involucrar a un profesional médico.
Los trastornos de ansiedad varían en naturaleza. También están íntimamente conectados con el funcionamiento del sistema límbico. Dicho esto, el tipo de medicamentos que puede usar también difiere de una situación a otra.
Los antidepresivos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son una opción común. Las benzodiazepinas (benzos para abreviar) y la buspirona también se usan con frecuencia. Los bloqueadores beta también pueden facilitar el manejo de la ansiedad a corto plazo o "situacional".
Elegir el medicamento para la ansiedad adecuado para su circunstancia requiere tiempo y consideración. Nurx puede ayudarlo a conectarse con un proveedor médico en línea, desde cualquier lugar, para obtener un plan de tratamiento personalizado. Si es médicamente apropiado, ese proveedor puede recetar medicamentos y brindar apoyo continuo en su horario.
Superar la ansiedad con las habilidades de afrontamiento adecuadas
La ansiedad es una lucha normal. También tiene una tasa de recuperación fantástica para aquellos que eligen abordarlo activamente.
Esto comienza con una comprensión de la ansiedad y sus síntomas. Si descubre que experimenta síntomas de ansiedad de manera regular, es posible que desee tomar medidas para obtener un diagnóstico formal.
En el caso de que tenga un trastorno de ansiedad clínica, tómese un tiempo para comprometerse con las habilidades de afrontamiento anteriores. Comience con las herramientas a corto plazo. Esto, como la respiración, la meditación y los mantras, puede ayudarte a mantener una mentalidad clara y tranquila cuando te ataca la ansiedad. A partir de ahí, sumando herramientas como un estilo de vida saludable, Atención médicay los medicamentos pueden darle ventaja en la lucha a largo plazo por su salud mental.
los resultados hablan por si mismos. Cuando puede abordar la ansiedad crónica en su vida, puede tener innumerables beneficios. La salud física y la longevidad, la claridad mental y, en general, una mejor calidad de vida comienzan con saber cómo lidiar con la ansiedad en primer lugar.